40 के बाद नजदीक आ जाता है मेनोपॉज, महिलाएं इन टिप्स से रखें अपना ख्याल

40 की उम्र के बाद महिलाएं इन टिप्स से रखें अपवा ख्याल

• मेनोपॉज के समय शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन की मात्रा कम हो जाती है। इसका असर हमारे बॉडी फंक्शन्स पर होता है। इसकी वजह से हड्डियों की कमजोरी, मेटाबॉलिज्म का सुस्त होना और वजन बढ़ने जैसी दिक्कतें हो सकती हैं। ऐसे में बैलेंस डाइट लें।
• कैल्शियम, विटामिन-डी, प्रोटीन, फाइबर और एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर डाइट आपके लिए फायदेमंद हो सकती है। प्रोसेस्ड फूड, ज्यादा नमक, मीठा और तला-भुना खाना कम करें।
• 40 की उम्र के बाद मसल्स कमजोर होने लगती हैं और फैट जमा होना शुरू हो जाता है। ऐसे में हफ्ते में कम से कम 5 दिन 30 मिनट एक्सरसाइज और योग जरूर करें।
• आप ब्रिस्क वॉकिंग, जॉगिंग और कुछ योगासनों को रूटीन में शामिल करें। इससे शरीर में हार्मोनल बैलेंस बना रहता है और दिमाग भी शांत होता है।
• मेनोपॉज के दौरान नींद की कमी एक आम समस्या है। लेकिन, 40 की उम्र के बाद हेल्दी रहने के लिए 7-8 घंटे की नींद बहुत जरूरी है।
• हल्का भोजन लें, चाय-कॉफी कम से कम लें और सोने-जागने का एक नियमित समय तय कर लें।

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• हाइड्रेशन का ध्यान रखें। नारियल पानी, नींबू पानी और कई हेल्दी ड्रिंक्स लें।
• 40 की उम्र के बाद मूड स्विंग्स और चिड़चिड़ेपन जैसी दिक्कतें हो सकती हैं। इसलिए, मेडिटेशन जरूर करें।
• इस उम्र में थायरॉइड, कोलेस्ट्रॉल, ब्लड शुगर और बोन डेंसिटी की जांच करवाती रहें। अगर पीरियड्स अनियमित हैं, बहुत ज्यादा ब्लीडिंग या दर्द हो रहा है, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।

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40 के बाद मेनोपॉज करीब आने लगता है। एक्सपर्ट के बताए टिप्स से आप अपना ख्याल रख सकती हैं। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।
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