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शुगर लेवल को कम करते हैं ये 5 नुस्‍खे, सिर्फ 15 दिनों में दिखता है असर

इन 5 चीजों से बचने से आपको 15 दिनों में ब्‍लड शुगर लेवल को कम करने में मदद मिल सकती है। 
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Published -16 Aug 2022, 16:06 ISTUpdated -17 Aug 2022, 09:06 IST
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reduce sugar levels at home

हाई ब्‍लड शुगर, जिसे हाइपरग्लेसेमिया भी कहा जाता है, डायबिटीज और प्रीडायबिटीज से जुड़ा है। प्रीडायबिटीज तब होता है जब आपका ब्‍लड शुगर लेवल हाई होता है, लेकिन इतना अधिक नहीं होता कि इसे डायबिटीज के रूप में वर्गीकृत किया जा सके।

आपका शरीर आमतौर पर इंसुलिन का उत्पादन करके आपके ब्‍लड शुगर को मैनेज करता है। यह एक ऐसा हार्मोन है जो आपकी कोशिकाओं को आपके ब्‍लड में परिसंचारी शुगर का उपयोग करने की अनुमति देता है। जैसे, इंसुलिन ब्‍लड शुगर लेवल का सबसे महत्वपूर्ण नियामक है।

डायबिटीज वाले लोगों के लिए ब्‍लड शुगर लेवल मैनेज करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि लंबे समय तक ब्‍लड शुगर के हाई लेवल से अंग और जीवन के लिए खतरा पैदा हो सकता है। इसलिए आज हम आपको ब्‍लड शुगर को कम करने वाले कुछ नुस्‍खे शेयर कर रहे हैं। 

जी हां विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, यह देखते हुए कि दुनिया भर में लगभग 422 मिलियन लोग इस स्थिति से लड़ रहे हैं और हर साल 1.5 मिलियन मौतें सीधे तौर पर इस बीमारी से होती हैं। डायबिटीज को एक वैश्विक महामारी माना जाता है। 

पिछले कुछ दशकों में मामलों की संख्या और डायबिटीज की व्यापकता दोनों लगातार हो रही है। और डायबिटीज से पीड़ित लोगों के लिए, उनके जीवित रहने के लिए इंसुलिन सहित किफायती उपचार तक पहुंच महत्वपूर्ण है।

आयुर्वेद चिकित्सक डॉ दीक्सा भावसार सावलिया ने इंस्टाग्राम पर शुगर के लेवल को नियंत्रित करने के कुछ आसान और नेचुरल तरीके सुझाए हैं जो 15 दिनों में अपना असर दिखा सकते हैं। एक्सपर्ट के अनुसार ये नुस्खे हर उम्र के डायबिटीज के मरीजों के लिए काम करते हैं। 

नुस्‍खे शेयर करते हुए उन्‍होंने कैप्‍शन में लिखा, 'मैं 5+ वर्षों से डायबिटीज रोगियों पर काम कर रही हूं। 1000+ से अधिक डायबिटीज रोगियों से परामर्श करने और उनमें से 96% से अधिक में सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के बाद, मैं आपको आश्वस्त कर सकती हूं कि इन 5 चीजों से बचने से आपको अपने शुगर लेवल को 15 दिनों तक कम करने में मदद मिल सकती है। 

अगर आप डायबिटिक या प्री-डायबिटिक हैं तो इन चीजों से बचें।

नुस्‍खा नंबर- 1

cardio for sugar level

  • गतिहीन जीवन से बचें। नियमित 40 मिनट तेज एक्‍सरसाइज (वॉकिंग/साइकिलिंग/कार्डियो/योग) और 20 मिनट सांस लेना (प्राणायाम) अनिवार्य है।
  • यदि आप डायबिटीज को रोकना या मैनेज करना चाहती हैं तो एक्टिव रहना अनिवार्य है।
  • एक्टिव रहना आपके ब्‍लड सर्कुलेशन को बनाए रखता है, आपके शरीर की प्रत्येक कोशिका को पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान करता है, लिवर डिटॉक्स को बढ़ावा देता है और इंसुलिन के उचित स्राव में मदद करता है।

नुस्‍खा नंबर- 2

  • सफेद चीनी, मैदा (प्रोसेस्ड फूड), दही और ग्लूटेन (गेहूं से बनी चीजें) से परहेज करें। 
  • फलों और सब्जियों में मौजूद नेचुरल शुगर ले सकती हैं। 
  • गाय के दूध और घी को भी कम मात्रा में ले सकती हैं। 
  • ज्वार, रागी, अमरनाथ जैसे बाजरा भी डाइट में शामिल हो सकते हैं।

नुस्‍खा नंबर- 3

early dinner

  • देर रात को खाना खाने की आदत डायबिटीज में बिल्‍कुल भी अच्‍छी नहीं होती है। 
  • जल्दी रात का खाना आपके शुगर लेवल को कम करने और कार्डियो-वैस्कुलर डिजीज के जोखिम को कम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है।
  • यदि संभव हो तो सूर्यास्त से पहले रात का भोजन करना सबसे अच्छा है। यदि काम के चलते आप ऐसा नहीं कर पाती हैं तो रात का भोजन 8 बजे से पहले करना सबसे अच्छा है।

नुस्‍खा नंबर- 4

  • खाना खाने के तुरंत बाद सोना डायबिटीज में अच्‍छा नहीं माना जाता है। साथ ही हाई शुगर वाले लोगों के लिए दिन में सोना सख्त वर्जित है। 
  • दिन में सोने से शरीर में कफ दोष बढ़ जाता है (और आयुर्वेद में डायबिटीज को कफज रोग माना जाता है) जिससे ब्‍लड में शुगर लेवल बढ़ जाता है और इसलिए इसे 100% टाला जाना चाहिए। 
  • रात में भी सूर्यास्त तक रात का खाना सबसे अच्छा रहता है। रात के खाने के 3-4 घंटे बाद सोने का सुझाव दिया जाता है।

नुस्‍खा नंबर- 5

  • हेल्‍दी रूटीन को फॉलो नहीं करना और पूरी तरह से एंटी-डायबिटीक दवाओं पर निर्भर रहना कम उम्र में आपके लिवर और किडनी को नुकसान पहुंचा सकता है।
  • यह आपको कार्डियो-वैस्कुलर बीमारियों से भी ग्रस्त कर सकता है।
  • इसलिए आपको हेल्‍दी रूटीन को फॉलो करना बेहद जरूरी होता है। 

आप भी इन नुस्‍खों को अपनाकर अपनी डायबिटीज को 15 दिनों में कम कर सकती हैं। लेकिन आपको अपनी दवाएं लेना बंद नहीं करना है। उम्मीद है कि आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट भी करें। हेल्‍थ से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से। 

Image credit: Shutterstock & Freepik 

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