गर्मियों में बीपी कंट्रोल करने के लिए फॉलो करें एक्सपर्ट के ये टिप्स

खराब खानपान और खराब जीवनशैली के कारण लोग तेजी से हाई बीपी की चपेट में आ रहे हैं। यह आजकल बहुत ही आम समस्या हो चुकी है लेकिन अगर ध्यान न दिया जाए तो काफी गंभीर परिणाम हो सकते हैं। दरअसल हाई बीपी के कारण स्ट्रोक और दिल के रोगों का खतरा हो सकता है। वहीं गर्मियों में अक्सर लोग हाई बीपी से परेशान रहते हैं। हालांकि आप इन टिप्स को फॉलो करके बीपी को नियंत्रित कर सकते हैं। आइए इस बारे में हेल्थ एक्सपर्ट से जानते हैं। Dr. Vivek Tandon, Additional Director, Interventional Cardiology, Fortis Hospital Greater Noida इस बारे में जानकारी दे रहे हैं।

बीपी कंट्रोल करने के लिए फॉलो करें एक्सपर्ट के ये टिप्स

हाइड्रेटेड रहें

गर्मियों में बीपी कंट्रोल करने के लिए सबसे जरूरी है की आप हाइड्रेटेड रहें। दरअसल गर्मियों में उच्च तापमान के कारण पसीने से शरीर का पानी निकल जाता है। डिहाइड्रेशन की वजह से खून गाढ़ा हो जाता है जिससे रक्तचाप बढ़ सकता है,ऐसे में आप गर्मियों में हर दिन 8 से 10 गिलास पानी जरूर पिएं। इसके अलावा आप हाइड्रेटिंग ड्रिंक्स जैसे नारियल पानी,नींबू पानी, फलों का जूस पी सकते हैं। इससे बीपी को कंट्रोल करने में मदद मिलती है।

संतुलित आहार

जिस तरह का हम खाना खाते हैं उसका सीधा असर हमारे बीपी पर पड़ता है। ऐसे में गर्मियों के मौसम में जितना हो सकते संतुलित आहार लें। साबुत अनाज, फल,सब्जियां और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से भरपूर और लो सैचुरेटेड फैट और कोलेस्ट्रॉल वाले आहार खाने से उच्च रक्तचाप का जोखिम कम होता है।

नमक का सेवन सीमित करें

जरूरत से ज्यादा नमक हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं होता है ऐसे में जितना हो सके सीमित मात्रा में ही नमक खाएं। इससे ब्लड प्रेशर को संतुलित करने में मदद मिलती है। वहीं डाइट में पोटेशियम जरूर शामिल करें,यह नमक के प्रभाव को कम करता है और खून को आसानी से सर्कुलेट होने में मदद करता है।

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शारीरिक गतिविधि

फिजिकल एक्टिविटी करना हर किसी के लिए जरूरी है। ऐसे में आप ब्लड प्रेशर को कम कंट्रोल करने के लिए एक्सरसाइज जरूर करें। इसके लिए आप तैराकी, योगा,ब्रिस्क वॉक, साइकलिंग भी कर सकते हैं। इससे तनाव को मेंटेन करने में मदद मिलती है,जो की हाई बीपी में योगदान देता है।

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इसके अलावा हाई बीपी को कंट्रोल करने के लिए अच्छी नींद लें, 6 घंटे से कम नींद लेने से बीपी की समस्या होती है। इसके साथ ही चाय या कॉफी से परहेज करें,क्योंकि इससे आप डिहाइड्रेट हो सकते हैं। स्मोकिंग और अल्कोहल से दूर बनाएं।

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