देश के कई हिस्सों में गर्मी अपना कहर भर पा रही है। दिल्ली में भी गर्मी का टॉर्चर जारी है। बीते दिन तापमान 52 डिग्री के आसपास रहा। आगे भी राहत की उम्मीद नहीं दिख रही है। वहीं, मौसम विभाग ने रेड अलर्ट भी जारी किया है। इसके साथ ही आम लोगों से लेकर बच्चों और बुजुर्गों तक सभी को विशेष सावधानी बरतने की सलाह दी है। क्योंकि हीटवेव के दौरान लापरवाही जानलेवा साबित हो सकती है।आइए जानते हैं, इस उबलते हुई गर्मी में सेहत का ख्याल कैसे रखना चाहिए। इसको लेकर हमने हेल्थ एक्सपर्ट से बात की। डॉक्टर अंजना कालिया आयुर्वेदिक डॉक्टर एंड न्यूट्रीशनिस्ट इस बारे में जानकारी दे रही है।
52 डिग्री तापमान में कैसे रखें सेहत का ख्याल?
एक्सपर्ट अंजना बताती है कि गर्मी में सबसे बड़ी चुनौती होती है शरीर में पानी की कमी न होने देना। हाइड्रेटेड रहना बेहद जरूरी है क्योंकि यह न सिर्फ शरीर को तापमान को सही बनाए रखता है, बल्कि शरीर को हीट स्ट्रोक, चक्कर और थकावट जैसी समस्याओं से भी बचाता है। गर्मी में हमारा शरीर पसीने के रूप में अधिक पानी और मिनरल को देता है, जिससे इलेक्ट्रोलाइट्स असंतुलन की स्थिति बन सकती है। हाइड्रेशन की शुरुआती लक्षणों को पहचानना जरूरी है। ताकि समय रहते एक्शन लिया जा सके। जैसी, अगर आपको गहरा पीला पेशाब आ रहा है, पेशाब की मात्रा में कमी है, होंठ और मुंह बार-बार सूख रहा है, सिर में दर्द, थकान, चक्कर आना मांसपेशियों में ऐंठन जैसे लक्षण दिखाई दे रहे हैं, तो तुरंत पानी और इलेक्ट्रोलाइट युक्त ड्रिंक लें। कोशिश करें कि आप अपने घर में रहे और आराम करें।
कुछ लोग प्यास लगने का इंतजार करते हैं, लेकिन हमें पानी पीने की एक नियमित आदत बनानी चाहिए, खासकर गर्मियों में।
- सुबह उठते ही खाली पेट एक से दो गिलास पानी पिएं।
- हर घंटे एक गिलास पानी पीने का नियम बनाएं।
- हर भोजन से आधा घंटा पहले और 1 घंटे बाद पानी पिएं।
- घर से बाहर निकलते समय पानी की बोतल हमेशा साथ रखें।
- दिन भर में ज्यादा से ज्यादा फलों और सलाद को डाइट का हिस्सा बनाएं।
अगर आप सिर्फ पानी नहीं पीना चाहती हैं, तो कम से कम दिन भर में दो या तीन बार छाछ, नींबू का पानी, नारियल पानी या सत्तू ड्रिंक भी ले सकती हैं जो शरीर को ठंडक और जरूरी पोषण देते हैं।
गर्मी के मौसम में तरबूज, खीरे, बेरीज जैसे फलों को अपने भोजन में शामिल करना ना भूले, क्योंकि यह न सिर्फ हाइड्रेशन में मदद करते हैं बल्कि आपके शरीर को एनर्जी भी देते हैं।
इसके साथ ही ज्यादा से ज्यादा ठंडी जगह पर और घर में रहने की कोशिश करें।
दोपहर में बाहर निकलने से बचें।
अगर आपको ऐसी कोई भी लक्षण दिखाई देते हैं तो डॉक्टर से सलाह ले ना भूलें।
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