अमूमन हम सभी फिट रहने के लिए जिम में वर्कआउट करते हैं। लेकिन उसके बाद अपनी फिजिकल एक्टिविटी को नजरअंदाज कर देते हैं। हालांकि, इससे आपको वह रिजल्ट नहीं मिलते हैं, जिसकी आपको चाह होती है। अगर आप खुद को अधिक फिट रखना चाहते हैं तो कुछ एक्सरसाइज को अपने डेली रूटीन में शामिल करें। इन्हीं में से एक है पुशअप्स। पुशअप्स को अक्सर हम जिम में जरूर करते हैं, लेकिन यह एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिसे आप अपने घर से लेकर ऑफिस तक, कहीं पर भी कर सकते हैं।
पुशअप्स को डेली रूटीन में शामिल करने से आपकी मसल्स मजबूत होती है। साथ ही साथ, इससे आप अधिक ताकतवर महसूस कर सकते हैं। अब सवाल यह उठता है कि आप डेली रूटीन में पुशअप्स को किस तरह शामिल किया जाए। इसके कई तरीके हो सकते हैं। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको इस बारे में बता रहे हैं-
वार्म-अप में करें पुशअप्स को शामिल
वर्कआउट के दौरान ही नहीं, बल्कि आप वर्कआउट से पहले भी बतौर वार्म-अप पुशअप्स शामिल कर सकते हैं। इस तरह अगर आप चाहें तो हर दिन पुशअप्स कर सकते हैं।
यह ना केवल आपकी अपर बॉडी जैसे छाती और आर्म्स को एक्सरसाइज के लिए तैयार करता है, बल्कि समय के साथ आपकी सहनशक्ति भी बढ़ती जाती है।
टीवी देखते समय करें पुशअप्स को शामिल
अक्सर हम अपना काफी सारा समय टीवी देखने में बर्बाद कर देते हैं। हालांकि, अगर आप इसे और भी ज्यादा इफेक्टिव बनाना चाहती हैं तो टीवी देखने समय एड ब्रेक के दौरान पुशअप्स का एक सेट करें। यह मल्टीटास्क करने और अपने आराम के समय को इफेक्टिव तरीके से एन्जॉय करने में मदद करता है।
सोने से पहले करें पुशअप्स
अक्सर हम अपने दिन की शुरुआत वर्कआउट के साथ करते हैं और इस दौरान पुशअप्स करते हैं। हालांकि, अगर आप चाहें तो अपना दिन पुशअप्स के साथ भी खत्म कर सकते हैं। इसके लिए आप बिस्तर पर जाने से पहले और तनाव दूर करने के लिए पुशअप्स करें। इससे आपको काफी अच्छा अहसास होगा और साथ ही साथ, इससे आपको अच्छी नींद भी आएगी।
दोस्त के साथ मिलकर करें पुशअप्स
यह भी एक अच्छा तरीका है पुशअप्स को डेली रूटीन में शामिल करने का और इसमें आपको काफी मजा भी आने वाला है। मसलन, आप अपने दोस्त के साथ एक “हाई-फ़ाइव पुशअप“ कर सकते हैं, जिसमें आप एक पुशअप करते हैं और प्रत्येक रेप के टॉप पर हाई-फ़ाइव देते हैं। इसके अलावा, आप अपने दोस्त के साथ मिलकर पुशअप क्लैपिंग गेम भी आजमा सकते हैं। चाहें तो अपने दोस्त के साथ पुशअप्स चैलेंज करें। इससे आपको खुद को चैलेंज करने का मौका भी मिलता है।
पार्क में करें पुशअप्स
शाम के समय में अगर आपको पार्क जाना अच्छा लगता है तो ऐसे में आप अपनी इवनिंग वॉक रूटीन में भी पुशअप्स को शामिल कर सकते हैं। इनक्लाइन पुशअप्स के लिए बेंच या कम दीवार का इस्तेमाल करें। अगर आप चाहें तो घास पर रेग्युलर पुशअप्स भी कर सकते हैं। इस तरह आप ताजी हवा का आनंद लेते हुए खुद को अधिक फिट बनाने की ओर एक कदम बढ़ा सकते हैं।
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Image Credit- freepik
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