डिनर के बाद करेंगी ये योगासन तो मिलेगी अच्छी नींद

अच्छी सेहत के लिए रात को सही तरह से सोना बेहद जरूरी होता है। हालांकि, ऐसे कई लोग हैं, जिन्हें रात में ठीक तरह से नींद नहीं आती है। कभी हैवी डिनर करने तो कभी तनाव तो कभी अन्य कुछ कारणों के चलते वे रातभर बिस्तर पर बस करवट ही बदलते रहते हैं। ऐसे में अगली सुबह वे उठते हैं तो खुद को बहुत अधिक थका हुआ महसूस करते हैं। हो सकता है कि आपके साथ भी अक्सर ऐसा होता हो। हालांकि, इस स्थिति में आप नींद की दवाइयां लेने या फिर रात में फोन देखने के स्थान पर कुछ योगासनों का अभ्यास करें।

जी हां, ऐसे कई आसन होते हैं, जिन्हें डिनर के बाद भी आसानी से किया जा सकता है। ये योगासन आपको बेहतर नींद दिलाने में मददगार साबित हो सकते हैं। तो चलिए आज इस लेख में योगा विशेषज्ञ और वुमन हेल्थ रिसर्च फाउंडेशन की प्रेसिडेंट डॉ नेहा वशिष्ट कार्की आपको कुछ ऐसे ही योगासनों के बारे में बता रही हैं, जिनका अभ्यास आप डिनर के बाद भी अच्छी नींद पा सकती हैं-

वज्रासन

डिनर के बाद खाना पचाने के लिए वज्रासन का अभ्यास किया जा सकता है। इससे गैस और एसिडिटी की समस्या नहीं होती है और इससे आपको अच्छी नींद आती है। आप इसे खाना खाने के बाद 15-20 मिनट तक रूक-रूककर कर सकती हैं।

• वज्रासन का अभ्यास करने के लिए आप घुटनों को मोड़कर बैठ जाएं।
• आप अपने हाथों को घुटनों पर रखें और आपकी कमर एकदम सीधी होनी चाहिए।
• इस अवस्था में आप जितनी देर हो सके, बैठने का अभ्यास करें।
• वज्रासन के दौरान सांसों की गति को सामान्य बनाए रखें।
• अब आप पुनः प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इसके बाद दोबारा वज्रासन का अभ्यास करें।

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भद्रासन

भद्रासन का अभ्यास खाना खाने के करीबन 30-35 मिनट बाद किया जा सकता है। जब आप भद्रासन का अभ्यास करती हैं तो इससे आपका खाना अच्छी तरह डाइजेस्ट होता है। ऐसे में आपको अपना पेट हल्का महसूस होता है और नींद अच्छी आती है।

• भद्रासन का अभ्यास करने के लिए पहले आप मैट बिछाकर बैठ जाएं।
• अब आप अपने दोनों पैरों के पंजों को आपस में मिलाएं।
• साथ ही, अपने हाथों की मदद से दोनों पैरों को पकड़ लें।
• अब आप अपने अपने घुटनों को ऊपर नीचे करें।
• ध्यान रखें कि इस दौरान आपकी कमर सीधी हो।
• आप यथाशक्ति इस आसन का अभ्यास कर सकती हैं।

योग निद्रा का अभ्यास

योग निद्रा को नींद के लिए बेहद ही अच्छा माना जाता है। अगर आपको रात में ठीक तरह से नींद ना आने की समस्या है तो ऐसे में आप खाना खाने के दो-तीन घंटे बाद जब बिस्तर पर लेटें तो इसका 15-20 मिनट तक अभ्यास करें। आप योग निद्रा का अभ्यास करते हुए आसानी से सो जाएंगी।

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• योग निद्रा का अभ्यास करने के लिए आप बिस्तर पर शवासन में लेट जाएं।
• अब आप शुरुआत में चार-पांच बार गहरी सांस लें और अपने शरीर को पूरी तरह से रिलैक्स करने की कोशिश करें।
• कुछ ही सेकंड्स में आप खुद को अधिक शांत पाएंगी।
• अब आप अपने ध्यान को पैरों से लेकर सिर तक लेकर जाएं।
• आप धीरे-धीरे शरीर के एक-एक अंग पर अपना ध्यान केन्द्रित करें।
• कुछ ही देर में मन के सभी विचार गायब हो जाएंगे और आपको एक गहरी नींद आ जाएगी।
• तो अब आप भी इन योगासनों का अभ्यास करें और रात में एक चैन भरी नींद लें।

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