उम्र हो चुकी हैं 40 के पार और बढ़ते वजन से हैं परेशान तो अपनाइए ये 5 टिप्‍स

आज बढ़ता वजन कई महिलाओं के लिए समस्‍या बन गया है, खासतौर पर 40 से अधिक उम्र की महिलाएं के लिए ज्‍यादा मुश्किल हो जाता है। जी हां बढ़ती उम्र के साथ वजन कम करना मुश्किल होता है क्योंकि उम्र के साथ मेटाबॉलिज्म धीमा होने लगता है। एक निश्चित उम्र के बाद महिलाओं में वजन का बढना शुरू हो जाता है जिसे वे चाहकर भी रोक नही पाती है।

40 की उम्र पार वजन बढना एक आम बात है और इसका सबसे ज्यादा असर महिलाओं पर होता है। इस उम्र के बाद महिलाओं के लिए वजन कम करना किसी चुनौती से कम नही है। महिलाओं के बढते वजन को रोकने के लिए आज हम कुछ ऐसे टिप्स लेकर आए है जिनकी हेल्‍प से वे आसानी से अपना वजन कम कर सकती है।

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प्रोटीन

प्रोटीन बॉडी के लिए काफी फायदेमंद है क्योंकि प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट को कम करने में काफी मदद करता है। और जिस आहार में प्रोटीन की मात्रा ज्यादा होती है उनमें कार्बोहाइड्रेट कम होता है। और वैसे भी कार्बोहाइड्रेट वजन को बढाता है। ऐसे में आप भी अपनी डाइट में प्रोटीन की मात्रा को बढा दे। जिससे आपकी बॉडी में सिर्फ प्रोटीन ही बढें ना कि कार्बोहाइड्रेट। ऐसा करने के लिए आप अपनी एक्‍सपर्ट की सलाह भी ले सकती हैं। उससे वजन आसानी से कम हो जाता है।

मेटाबॉलिज्‍म ठीक रखें

ऐसी डाइट लें जिससे मेटाबॉलिज्‍म हेल्‍दी रहे। इससे बॉडी में इंसुलिन कम बनेगा। इसके लिए आप व्होले ग्रेन्स, दलिया, दही, मलाई उतारा दूध, ग्रीन टी और प्रोटीन युक्त आहार लें। इसके साथ फलों में सेब और नाशपाती, और सब्जियों में ब्रोकोली, और पालक खा सकती हैं। ये आपकी बॉडी को हेल्‍दी बनाए रखने में काफी असरकारक है।

कैलोरी कम खाये

40 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए वजन को कंट्रोल करना किसी संघर्ष की तरह होता है। और इस उम्र में वे अपनी डाइट पर ज्यादा ध्यान नही दे पाती है जिसके कारण उनका वजन बढना लाजमी है। वैसे इस उम्र की महिलाओं के लिए 1 दिन में 1200 से 1600 कैलोरी पर्याप्त होती है। आपको अपनी डाइट से 500 कैलोरी कम करनी होगी जिससे आप एक सप्ताह में आसानी एक पौंड तक वजन कम कर सकती है। और अगर ज्यादा वजन कम करना है तो कैलोरी को और भी कम कर सकती है।

एक्‍सरसाइज

सभी को हेल्‍दी रहने और वेट लॉस के लिए रोजाना एक्‍सरसाइज करनी चाहिए। लेकिन 40 के बाद आपकी बॉडी अलग तरीके से काम करती है, इसलिए रेगलुर एक्‍सरसाइज करें। एक्‍सरसाइज करने से आपका मेटाबॉलिज्‍म हेल्‍दी रहेगा। महिलाओं को वेट ट्रेनिंग यानी वजन उठाना चहिये जिससे 40 के बाद होने वाले हार्मोन में बदलाव और मसल्‍स को ठीक किया जा सके।

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अच्छी नींद

हेल्‍दी रहने के लिए नींद बहुत जरूरी है। पूरी नींद ना लेने के कारण वजन बढता है। और हेल्‍दी भी सही नही रह पाता है। इसलिए अच्छी नींद पूरी नींद सोये, इससे आपका वजन नहीं बढेगा और मेटाबॉलिज्‍म भी  हेल्‍दी रहेगा। 40 से अधिक उम्र की महिलायों को ज्यादा नींद की जरुरत पड़ती है जिससे वे पूरे दिन एनर्जी से भरपूर रह सकती है। ऐसा करने से आप हेल्‍दी और अपने वजन को भी कंट्रोल कर सकती है।
इन उपायों को अपनाकर आप आसानी से 40 की उम्र के बाद भी अपना वजन कम कर सकती हैं।
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