महिलाओं की 10 समस्याओं का हल है यह 1 योगासन

महिलाओं को सेहतमंद रहने के लिए योग को रूटीन का हिस्सा जरूर बनाना चाहिए। एक्सपर्ट का बताया यह योगासन महिलाओं की कई समस्याओं का हल है।

Deepika Bhatnagar

Updated:- 2024-08-20, 11:00 IST

supat virasana steps and benefits for women health

Reclined Hero Pose: महिलाओं के शरीर में उम्र के अलग-अलग पड़ाव पर कई हार्मोनल बदलाव होते हैं। हार्मोनल बदलावों का असर, महिलाओं के पूरे शरीर पर होता है। सेहतमंद रहने के लिए और हार्मोनल बदलावों के अनुसार शरीर को ढ़ालने के लिए, महिलाओं को डाइट और रूटीन पर ध्यान देना चाहिए। सेहतमंद रहने में योग काफी हद तक मदद कर सकता है। योग, निरोगी काया की कुंजी है। अक्सर महिलाएं घर और परिवार की जिम्मेदारियां संभालते हुए, जिम जाने का समय नहीं निकाल पाती हैं। ऐसे में वजन बढ़ने लगता है। वहीं, खान-पान पर ध्यान न देने की वजह से, शरीर में न्यूट्रिशन्स की कमी हो जाती है। सही डाइट और योग की मदद से, महिलाएं खुद को सेहमंतद रख सकती हैं। यहां हम आपको 1 ऐसे योगासन के बारे में बता रहे हैं, जो आपकी कई मुश्किलों का हल है। इससे महिलाओं को कई फायदे मिल सकते हैं। इस बारे में योग एक्सपर्ट नताशा कपूर जानकारी दे रही हैं। वह सर्टिफाइड योगा टीचर हैं।

महिलाओं को जरूर करना चाहिए सुप्त वीरासन या रिक्लाइंड हीरो पोज (Reclined Hero Pose Supta Virasana Steps and Benefits)

इस आसन को करने से कई फायदे मिल सकते हैं।
खासकर, डाइजेशन से जुड़ी दिक्कतों को दूर करने में यह बेहद फायदेमंद है।
इसे करने से पेट की मसल्स मजबूत होती हैं और बेली फैट भी कम होता है।
इस योगासन को करने से शरीर में लचीलापन आता है।
अगर आपके गर्दन और कमर में दर्द होता है, तो इस योगासन को करने से दर्द कम हो सकता है।
इससे रीढ़ की हड्डी के दर्द को कम करने में मदद मिलती है।
पेल्विक फ्लोर की मसल्स को मजबूती देने में भी यह कारगर है।
इससे पीरियड्स से जुड़ी दिक्कतें भी दूर होती हैं।
पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां भी टोन होती हैं।
इससे पेल्विक फ्लोर के आस-पास ब्लड फ्लो भी सही होता है।
पैरों के दर्द में भी आराम मिलता है।

रिक्लाइंड हीरो पोज करने का सही तरीका ( Reclined Hero Pose Supta Virasana Steps)

सबसे पहले मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं।
हिप्स को घुटने के नीचे रखें।
अब हाथों को घुटनों पर रखें।
घुटनों को एक-दूसरे के थोड़ा पास लाएं।
पैरों के बीच थोड़ी दूर रखें।
अब टोज (पैरों के टॉप्स) से फर्श की तरफ दबाव डालें।
अब हिप्स को नीचे की तरफ ले जाएं।
पिंडलियों को मोड़ें और हिप्स को एड़ियों के बीच रखें।
नाभि को अंदर की ओर करें।
अब रीढ़ की हड्डी को पीछे खींचते हुए, सिर को पीछे की तरफ झुकाएं।
हाथों को सिर के ऊपर की तरफ रखें।
इस पोजिशन को कुछ सेकेंड्स के लिए होल्ड करें।
अब नॉर्मल पोजिशन में लौट आएं।

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महिलाएं रोज 10 मिनट इस योगासन का अभ्यास करें। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

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Image Credit:Freepik, Shutterstock

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