स्क्वॉट्स और लंजेस, जानिए दोनों में क्या है अंतर

जब भी हम वर्कआउट करते हैं तो सिर्फ अपनी अपर बॉडी पर ही नहीं, बल्कि लोअर बॉडी पर भी उतना ही फोकस करते हैं। लोअर बॉडी वर्कआउट करते हुए अमूमन हम कई तरह की एक्सरसाइज करते हैं, लेकिन इसमें स्क्वाट्स और लंजेस को जरूर शामिल किया जाता है। ये दो ऐसी एक्सरसाइज हैं, जो ओवरऑल मसल्स मास को बिल्डअप करने में मदद करती है। साथ ही साथ, इससे बॉडी की स्ट्रेंथ भी इंप्रूव होती है। 

इतना ही नहीं, जब स्क्वॉट्स और लंजेस किए जाते हैं तो आप अपनी बॉडी स्ट्रेंथ को ध्यान में रखते हुए इनमें कई तरह की वैरिएशन कर सकते हैं। हालांकि, यह देखने में आता है कि लोग इन एक्सरसाइज को परफॉर्म तो करते हैं, लेकिन उन्हें इन दोनों एक्सरसाइज के बीच के अंतर के बारे में ज्यादा जानकारी नहीं होती है। उन्हें लगता है कि ये दोनों ही एक्सरसाइज सिर्फ पैरों की स्ट्रेंथ को बढ़ाने में मददगार है। 

यह दोनों एक्सरसाइज लोअर बॉडी के लिए अच्छी मानी जाती हैं, लेकिन फिर भी इनमें कुछ अंतर है। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको बता रहे हैं कि स्क्वॉट्स और लंजेस में क्या अंतर है और यह आपकी लोअर बॉडी पर किस तरह काम करती हैं-

स्क्वाट्स कैसे करते हैं?

बेसिक स्क्वाट्स करने के लिए आगे की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। पैरों को कंधे के समान दूरी पर रखें और पंजों को थोड़ा बाहर की ओर रखें। अब अपने हाथों को सामने की ओर सीधा रखें। अब सांस लें और नीचे जाएं, अपने घुटनों को मोड़ते हुए नीचे जाएं। आपके घुटने एड़ी के ऊपर रहने चाहिए और पंजों को क्रॉस नहीं करना चाहिए। इसमें आपका शरीर ऐसा दिखता है, जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हैं। अब ऊपर उठें और उठते समय सांस छोड़ें।

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लंजेस कैसे करते हैं?

लंजेस को सही तरीके से करने के लिए अपने पैरों को कंधे की दूरी पर रखें। अपने दाहिने पैर से शुरू करें और दाएं समानांतर रेखा पर कदम रखें और तब तक झुकें जब तक कि पैर 90 डिग्री पर न पहुंच जाए। लेकिन इस दौरान आपका घुटना पंजों को पार नहीं करना चाहिए। सामने वाले पैर का घुटना एड़ी के ऊपर होना चाहिए, और पीछे वाले पैर का घुटना कूल्हों के नीचे होना चाहिए। अब सांस छोड़ते हुए वापस शुरुआती स्थिति में आ जाएं। फिर, दूसरे पैर से भी यही दोहराएं।

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स्क्वॉट्स और लंजेस में क्या अंतर है?

स्क्वॉट्स को लोअर बॉडी के लिए काफी अच्छी एक्सरसाइज माना जाता है। यह एक कंपाउंड मूवमेंट है, जिसमें आपके क्वाड्स, जांघों, ग्लूट्स, पिंडलियों, कोर और हैमस्ट्रिंग टारगेट होते हैं। यह एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिसमें आपको बैलेंस और स्टेबिलिटी की जरूरत होती है। चूंकि इसमें दोनों पैरों पर समान वजन होता है, इसलिए एक बिगनर भी आसानी से बैलेंस कर पाता है। 

स्क्वॉट्स में अगर आप वैरिएशन करना चाहते हैं, बारबेल स्क्वॉट्स, गॉब्लेट स्क्वॉट्स, एयर स्क्वॉट्स आदि कर सकते हैं।

वहीं, जब आप आसानी से स्क्वॉट्स करने लग जाएं, तभी आपको लंजेस करने चाहिए, क्योंकि इसमें अधिक स्टेबिलिटी और बैलेंस की जरूरत होती है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि हर पैर पर अलग-अलग वजन पड़ता है। लंजेस मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, कोर और काफ मसल्स को टारगेट करता है। लंजेस में आप फ्रंट लंजेस, रिवर्स लंजेस, वॉकिंग लंजेस, साइड लंजेस आदि कर सकते हैं।

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