बड़े ब्रेस्‍ट को कम करती हैं ये एक्‍सरसाइज, 1 महीने में दिखता है असर

ब्रेस्‍ट हमेशा आकर्षण का केंद्र रहे हैं लेकिन अधिकांश महिलाएं अपने शेप को लेकर खुश नहीं हैं। छोटे ब्रेस्‍ट वाली महिलाएं सही शेप पाने के लिए दवाओं, सर्जरी और अन्य तरीकों पर भारी मात्रा में समय और पैसा खर्च करती हैं और बड़े ब्रेस्‍ट वाली महिलाएं अपने आकार को कम करने की कोशिश करती हैं। हार्मोनल परिवर्तन, वंशानुगत कारकों, ब्रेस्‍टफीडिंग, मोटापा, प्रेग्‍नेंसी और किसी दवा के साइड इफेक्ट्स के कारण ब्रेस्‍ट बड़े हो जाते हैं।

बड़े ब्रेस्‍ट से पीठ दर्द और गर्दन में दर्द जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। कुछ एक्‍सरसाइज करके बिना छुरी के ब्रेस्‍ट के साइज कम किया जा सकता है। ब्रेस्‍ट का शेप कम करने के लिए यहां कुछ एक्‍सरसाइज दिए गए हैं। इन एक्‍सरसाइज के बारे में हमें डांस टू फिटनेस स्टूडियो की फाउंडर, फिटनेस एक्‍सपर्ट सोनिया बख्शी जी बता रही हैं। सोनिया जी का कहना है, 'अगर मां के ब्रेस्‍ट का साइज ज्‍यादा होता है तो बेटी के ब्रेस्‍ट भी हैवी ही रहते हैं। लेकिन आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है क्‍योंकि कुछ एक्‍सरसाइज की मदद से इसे टोन और कम किया जा सकता है।

ब्रेस्‍ट साइज को कम करने के एक्‍सरसाइज

वॉल पुशअप्‍स

• य‍ह सबसे आसान पुशअप्‍स है।
• इसे करने के लिए दीवार से थोड़ी दूरी पर सीधी खड़ी हो जाएं।
• फिर अपने हाथों को कंधों की दूरी बनाकर दीवार पर रखें।
• सांसों को अंदर भरें और कोहनियों को मोड़े और चेस्‍ट को दीवार के पास लाएं।
• फिर सांसों को भरते हुए पुशअप्‍स करें।
• अब आर्म्‍स को सीधा करके पहली पोजीशन में आ जाएं।

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नॉर्मल पुशअप्‍स

इसे फ्लोर पुशअप्‍स के नाम से भी जाना जाता है। अगर आपको पैरों की उंगलियों से पुशअप करना बहुत चुनौतीपूर्ण लगता है तो आप अपने घुटनों के बल इसे कर सकती हैं।

• हाथों को कंधों की दूरी पर थोड़ा चौड़ा करके नीचे की ओर आ जाएं।
• अपनी बाहों और पैरों को सीधा करें।
• अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी चेस्‍ट लगभग फर्श को छू न ले।
• कुछ देर ऐसे ही रुकें, फिर खुद को पीछे की ओर धकेलें।
• ऐसा कई बार करें।

कार्डियो वर्कआउट

ब्रेस्‍ट के साइज को कम करने वाली तीसरी एक्‍सरसाइज कार्डियो एक्‍सरसाइज है। यह बहुत ही असरदार एक्‍सरसाइज है और इसे रोजाना करने से आपको कुछ ही दिनों में फर्क महसूस होगा।

इसके लिए आप रनिंग, वॉकिंग, एरोबिक्‍स या जिम में ट्रे‍डमिल कर सकती हैं।

लेग रेज

• इसे करने के लिए मैट पर लेट जाएं।
• अपने हाथों को हिप्‍स के नीचे रखें, ताकि आपकी पीठ सुरक्षित रहें।
• अब अपने दोनों पैरों को धीरे से ऊपर की ओर उठाएं।
• फिर सांसों को छोड़ते हुए उन्‍हें नीचे लेकर आएं।

शोल्डर श्रग्स

• इसे करने के लिए आप पैरों को एकदम पास में रखकर खड़ी हो जाएं।
• अब दोनों हाथों में डंबल पकड़ लें।
• दोनों हथेलियां आमने सामने की ओर होनी चाहिए।
• अब घुटनों को थोड़ा सा मोड़ते हुए और कंधों को कानों की तरफ उठाएं।
• इस दौरान दोनों हाथ सीधे होने चाहिए।
• अधिकतम ऊंचाई पर पहुंचकर 1 से 2 सेकंड के लिए रुकें और फिर धीरे-धीरे कंधों को पहली पोजीशन में नीचे लाएं।
• यह एक रैप है।

साइड रेजेस

• इसे करने के लिए आप पीठ के बल सीधी खड़ी हो जाएं।
• हाथों को कंधों की चौड़ाई में खोलकर डंबल पकड़ लें।
• अब अपने हाथों को सीधा उठाएं और फिर साइड में लेकर जाएं।
• फिर वापस अपनी पोजीशन में लेकर आएं।

स्विमिंग

ब्रेस्‍ट साइज को कम करने के लिए स्विमिंग भी बहुत अच्‍छी एक्‍सरसाइज है। रोजाना पूल में केवल कुछ देर रहने से ही आपको सही शेप के ब्रेस्‍ट पाने में मदद मिल सकती हैं। एक्‍सरसाइज ब्रेस्‍ट को नेचुरली कम करने और आपकी मसल्‍स को टोन करने में मदद करेगी।

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इन सारी एक्‍सरसाइज को 10 बार करना बेहद जरूरी है। इसके अलावा, हेल्‍दी डाइट लेना बेहद जरूरी है। ऐसी डाइट ले जिसमें फाइबर, विटामिन्‍स और मिनरल्‍स से भरपूर मात्रा हो। आप भी इन एक्‍सरसाइज को करके अपने ब्रेस्‍ट के साइज को 1 महीने में कम कर सकती हैं। एक्‍सरसाइज से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।

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