शरीर को फिट और हेल्दी रखने के लिए एक्‍सरसाइज करना बेहद जरूरी होता है। इसलिए हर किसी को अपने रूटीन में एक्‍सरसाइज को शामिल करना चाहिए। लेकिन कई महिलाएं घर और ऑफिस के कामों में इतना बिजी रहती हैं कि उनके पास एक्‍सरसाइज करने के लिए जिम जाने का समय नहीं होता है। ऐसी महिलाओं के लिए आज हम एक ऐसी जबरदस्‍त एक्‍सरसाइज बताने जा रहे हैं जो वह आसानी से घर पर ही करके खुद को फिट रख सकती हैं। 

इस एक्‍सरसाइज की जानकारी हमें जाने-माने सेलेब्‍स को फिट बनाने वाली फिटनेस ट्रेनर नम्रता पुरोहित के इंस्‍टाग्राम से मिली है। हम हैंगिंग लेग रेज के बारे में बात कर रहे हैं। क्या कभी आपने सोचा था कि जो एक्टिविटी बच्चे अक्सर करते रहते हैं उसे रेगुलर करने से आपको कितने फायदे हो सकते हैं? दरअसल हैंगिंग लेग रेज वर्कआउट एक प्रकार की एक्‍सरसाइज है जिसे लोग अपनी बॉडी को टोन करने के लिए करते हैं। आइए हैंगिंग लेग रेज एक्सरसाइज के फायदे के बारे में और इसके अभ्यास के सही तरीके के बारे में जानते हैं।

 
 
 
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अपने पूरे कोर को वर्कआउट करते हुए निचले एब्स को लक्षित करने के लिए हैंगिंग लेज रेज सबसे अच्छी एक्‍सरसाइज में से एक है। यह एकसरसाइज फोरआर्म्‍स और पकड़ को मजबूत करने के लिए मददगार होती है। आप न्यूनतम उपकरणों के साथ हैंगिंग लेग रेेज कर सकती हैं। आपको वास्तव में पकड़ने और लटकने के लिए किसी चीज की आवश्‍यकता होती है।

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हैंगिंग लेग रेज की विधि 

  • शुरुआत में इसका अभ्यास करने वाले लोगों को सावधानी बरतनी चाहिए। गलत तरीके से इसे करने से आपके पेट की मसल्‍स पर प्रभाव पड़ सकता है। 
  • हाथों को कंधे की चौड़ाई के हिसाब से समान दूरी पर रखें।
  • फिर किसी बार या ओवरहैंड के सहारे लटक जाएं।
  • शरीर को स्थिर रखते हुए धीरे-धीरे पैरों को ऊपर की तरफ उठाएं।
  • पैरों को ऊपर उठाते हुए कमर से नीचे के हिस्‍से को 90 डिग्री तक लेकर जाएं।
  • इस पोजीशन में अपने पेट की मसल्‍स पर जोर डालें।
  • धीरे-धीरे पैरों को नीचे ले जाएं और फिर इसी प्रोसेस को दोहराएं।
  • एक्‍सरसाइज करते हुए सिर और हिप्‍स को स्थिर रखें और किसी भी अंग पर ज्‍यादा प्रेशर न दें।

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हैंगिंग लेग रेज के फायदे

hanging leg raises benefits

  • हैंगिंग लेग रेज ताकत, फिटनेस और ब्यूटी बढ़ाने वाली एक बेहतरीन एक्‍सरसाइज है। 
  • यह एक्‍सरसाइज पूरे कोर और पेट के एरिया को लक्षित करती है, जिससे यह अन्य एक्‍सरसाइज जैसे क्रंचेस की तुलना में अधिक व्यापक कोर एक्‍सरसाइज बन जाती है।
  • हैंगिंग लेग रेज करने से पेट की मसल्‍स मजबूत होती हैं।
  • एब्स बनाने और टोन करने के लिए इसका अभ्यास फायदेमंद होता है।
  • शरीर के पोश्चर को ठीक करने में मदद मिलती है।
  • कोर स्ट्रेंथ बढ़ाने के लिए इसका अभ्यास फायदेमंद माना जाता है।
  • हिप्स और पैरों की मसल्‍स को भी फायदा मिलता है। 

कुछ महिलाएं ग्रिप को काफी पास पकड़ती हैं, जिससे बैलेंस बनाने में मुश्किल होती है। बार को उतनी ग्रिप के साथ पकड़ें जितनी पुल-अप के दौरान रखती हैं। इसके अलावा, हैंगिंग लेग रेज बिगिनर्स को करने से बचना चाहिए। ऐसा करने से शुरुआत में मसल्स में स्‍ट्रेच आ सकता है। जब आपको एक्सरसाइज करते हुए कुछ दिन हो जाएं उसके बाद ही इस एक्सरसाइज को करना चाहिए।

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