क्‍या आपके दिन का ज्‍यादातर समय खड़े होकर बिताता है? तो आप अकेले नहीं हैं। अमेरिकन पोडियाट्रिक मेडिकल एसोसिएशन (एपीएमए) के सर्वेक्षण के अनुसार, 61 प्रतिशत महिलाएं रोजाना अपने पैरों पर चार घंटे से अधिक समय बिताती हैं।

पैर दर्द अक्सर पूरे दिन खड़े रहने या गलत फुटवियर पहनने का स्वाभाविक परिणाम है। जब आप खड़े होते हैं तब आपके पैर आपके शरीर का पूरा भार उठाते हैं, इसलिए जितने अधिक घंटे आप अपने पैरों पर होंगे, आपको पैरों में दर्द का अनुभव होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। लेकिन पैरों के दर्द से राहत पाना आसान है।

जी हां बहुत से लोगों को कभी न कभी पैर या टखने में दर्द का अनुभव होता है। पैरों को मजबूत रखने से इस दर्द को कम करने और समग्र स्वास्थ्य और लचीलेपन में सुधार करने में मदद मिल सकती है। नियमित रूप से एक्‍सरसाइज करने और पैरों और टखनों की स्‍ट्रेचिंग से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि मसल्‍स सबसे अच्छा समर्थन प्रदान कर रहे हैं। ये एक्‍सरसाइज पैरों में गति की सीमा को भी बढ़ा सकती है, जिससे व्यक्ति को यथासंभव लंबे समय तक एक्टिव रहने में मदद मिलती है।

अधिकांश पैरों की एक्‍सरसाइज आसान होती हैं और इन्हें करने के लिए किसी मुश्किल उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। रेगुलर फिटनेस रूटीन के हिस्से के रूप में लोग इसे घर पर ही आसानी से कर सकते हैं। पैरों की इन एक्‍सरसाइज के बारे में हमें भाग्‍यश्री का इंस्‍टाग्राम अकाउंट देखने के बाद पता चला। अगर आप भी पैरों के दर्द से परेशान रहती हैं तो इन एक्‍सरसाइज को रोजाना 5 मिनट समय निकालकर घर पर रोजाना जरूर करें। 

भाग्‍यश्री ने शेयर की पैरों की एक्‍सरसाइज

 
 
 
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भाग्‍यश्री ने पैरों की एक्‍सरसाइज का वीडियो शेयर करते हुए कैप्‍शन में लिखा, ''प्लांटार फासिसाइटिस, 40 के बाद लगभग 60% महिलाएं अपने जीवन के किसी न किसी मोड़ पर इससे गुजरती हैं। गलत फुटवियर की एक साधारण समस्या से यह शुरू होता है और यह बेहद दर्दनाक चीज में बदल सकता है।'' 

आगे उन्‍होंने लिखा, ''ज्यादातर लोग इसे नज़रअंदाज कर देते हैं या समस्या से निपटने के लिए दर्द निवारक दवाओं का इस्तेमाल करते हैं। यह दर्द को और भी बदतर बना देता है। यदि आप सुबह-सुबह एड़ी में दर्द का अनुभव करते हैं या बिना किसी दर्द के खड़े या चलने में असमर्थ हैं, तो अपने डॉक्‍टर से संपर्क करें। दर्द होने परकोल्ड कंप्रेस करें। जब दर्द न हो तो सुनिश्चित करें कि आप इन एक्‍सरसाइज को करें।'' आइए दर्द को कम करने वाली कुछ एक्‍सरसाइज के बारे में जानें। 

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बॉल की मदद से करें एक्‍सरसाइज

feet exercises with ball

  • इसके लिए एक मीडियम साइज की बॉल ले लें।
  • फिर इसे पैर नीचे बीच के हिस्‍से में रखें। 
  • अपने पैर को आगे और पीछे की ओर रोल करें।
  • ऐसा ही दूसरे पैर से भी करें। 
  • इसे करने से आपको पैरों का स्‍ट्रेस रिलीज करने में मदद मिलेगी। 

टॉवल की मदद से करें एक्‍सरसाइज

feet exercises with towel

  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए एक टॉवल लेकर उसे पैर के नीचे रखें।
  • फिर उंगुलियों की मदद से टॉवल को अपनी और धीरे-धीरे खींचकर लाएं। 
  • अब टॉवल को इसी तरह से रिलीज करें। 
  • ऐसा दूसरे पैर से भी करें। 
  • इस एक्‍सरसाइज को 3 बार करें।

बैंड की मदद से करें एक्‍सरसाइज

feet exercises with band

  • इसे करने के लिए आपको एक बैंड या दुपट्टे की जरूरत होती है। 
  • पैर के बीच बैंड को फंसाकर पैर को आगे और पीछे की ओर स्ट्रेच करें।
  • ऐसा दूसरे पैर के साथ भी करें। 
  • इसके बाद अंगूठे में भी बैंड को फंसाकर इस एक्‍सरसाइज को करें।
 

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सीढ़ियों की मदद से करें एक्‍सरसाइज

feet exercises with stairs

  • यह एक्‍सरसाइज काफ मसल्‍स को लूज और स्‍ट्रेच करने में मदद करती है। 
  • इसे करने के लिए सीढ़ी के किनारे पर खड़ी हो जाएं। 
  • फिर अपने आधे पैरों को ऊपर की ओर स्‍ट्रेच करें। 
  • अब एड़ी को नीचे की ओर स्‍ट्रेच करें। 
  • इस एक्‍सरसाइज को 10 रेप्‍स में दिन में 2 बार करें। 

यह एक्‍सरसाइज रोजाना करने से आप एड़ी में होने वाले दर्द को दूर भगा सकती हैं। साथ ही वह फ्लेक्सिबल बनती है और काफ मसल्‍स को मजबूत बनाने में भी मदद मिलती है। आप भाग्‍यश्री के इंस्‍टाग्राम वीडियो को देखकर आसानी से इन एक्‍सरसाइजेज को कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।  

Article and Image Credit: Bhagayshree (Instagram.com)