सर्वाइकल पेन से रहते हैं परेशान, ये आसान एक्सरसाइज आएंगी काम

सर्वाइकल पेन की समस्या आजकल आम हो चुकी है। 9 घंटे ऑफिस में एक ही पोजीशन में बैठना, घंटो  खराब पोस्चर में बैठकर मोबाइल फोन, ये सभी कारण सर्वाइकल पेन के लिए जिम्मेदार होते हैं। अक्सर जिन्हें सर्वाइकल की दिक्कत होती है, उन्हें अपनी दैनिक गतिविधियों को करने में बहुत ज्यादा परेशानी होती है। कई बार तो सर्वाइकल का दर्द, सिरदर्द बन जाता है। अगर आप भी इससे पीड़ित हैं, तो चिंता ना करें, क्योंकि हम आपको कुछ ऐसे एक्सरसाइज बता रहे हैं, उन्हें नियमित रूप से करने से आप दर्द से राहत पा सकते हैं। दरअसल, ये सभी एक्सरसाइज मेरा खुद का आजमाया हुआ है। मैं खुद भी सर्वाइकल पेन से परेशान रहती थी, तब डॉक्टर ने कुछ दवाओं के साथ एक्सरसाइज करने की सलाह दी।

सर्वाइकल पेन से राहत पाने के लिए करें ये एक्सरसाइज

नेक टिल्ट

यह बहुत ही बेहतरीन एक्सरसाइज है, जिससे गर्दन की मांसपेशियां स्ट्रेच होती हैं और दर्द कम कम होता है। इसे करने के लिए

• आप सीधे बैठ जाएं ।
• अपनी गर्दन को धीरे-धीरे एक तरफ झुकाएं।
• यानी आपको अपने कान को कंधे तक सटाना है।
• इस स्थिति में कुछ सेकेंड रहें, फिर वापस सीधा हो जाएं।
• अब दूसरी तरफ भी गर्दन को इसी तरह झुकाएं

चिन टक करें

• सीधे बैठ जाएं और अपनी ठुड्डी को पीछे की तरफ खीचें, जैसे डांस स्टेप किया जाता है।
• इस स्थिति में 5 सेकेंड तक रहें फिर सामान्य हो जाएं।
• इसे 10 से 12 बार दोहराएं।

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शोल्डर श्रग

• सीधे खड़े हो जाएं।
• अपने दोनों कंधों को रिलैक्स करें।
• अह धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और कानों को छूने की कोशिश करें।
• कुछ सेकंड इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे कंधों को नीचे छोड़ दें।
• इसे 10 से 12 बार दोहराएं।
• रोजाना इन एक्सरसाइज को करने से सर्वाइकल पेन फायदा मिल सकता है।

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