पेट, पीठ और टांगों की चर्बी के लिए करें ये एक्सरसाइज, कुछ दिनों में मिलेगा छुटकारा
नम्रता को करीना कपूर खान, जान्हवी कपूर, सारा अली खान और मलाइका अरोड़ा जैसी एक्ट्रेस को ट्रेनिंग देने के लिए जाना जाता है। नम्रता समय-समय पर अपने इंस्टाग्राम के माध्यम से फैन्स को इंस्पायर करने के लिए फिटनेस के फोटोज और वीडियोज भी शेयर करती हैं। हाल ही में उन्होंने पेट, पीठ और टांगों को मजबूत की चर्बी को कम करने वाली और इन अंगों को मजबूत बनाने वाली कुछ एक्सरसाइज शेयर की है। सबसे अच्छी बात यह है कि आप इन सभी को अपने घर पर आसानी से कर सकती हैं।
अगर आप भी इन तीनों अंगों का फैट एक साथ कम करना चाहती हैं तो इन एक्सरसाइज को रोजाना कुछ देर जरूर करें। एक्सरसाइज का वीडियो शेयर करते हुए नम्रता पुरोहित ने कैप्शन में लिखा है, ''शरीर को लंबाई में स्ट्रेच करते हुए कोर, पीठ और पैरों को मजबूत करने के लिए इन एक्सरसाइज को अपने रूटीन में जरूर शामिल करें।''
लेग पुल बैक
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- इस एक्सरसाइज को करने के लिए जमीन पर बैठ जाएं।
- फिर अपने हाथों को पीछे की ओर रख लें।
- अब हाथों के सहारे अपने हिप्स को ऊपर की ओर उठाएं।
- फिर नीचे की ओर बैठने की पोजीशन में आ जाएं।
- इस एक्सरसाइज को 15 से 20 रेप्स में करें।
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प्लैंक पुश बैक
- इसे करने के लिए पुशअप की पोजीशन में आ जाएं।
- फिर अपनी पीठ को पीछे की ओर पुश करें।
- अब एक पैर को पीछे की ओर स्ट्रेच करें।
- दूसरे पैर से भी इस एक्सरसाइज को करें।
- ऐसा कम से कम 10 से 20 रेप्स में करें।
नीलिंग स्कावट्स
- इसे करने के लिए घुटनों के बल बैठ जाएं।
- फिर घुटनों के बल खड़ी होकर एंकल पर स्कावट्स करें।
- ऐसा करते हुए अपने हाथों को आपस में मिलाकर चेस्ट के सामने रखें।
- इस एक्सरसाइज को 10 से 20 रेप्स में करें।
हिंज एक्सरसाइज
- इसे करने के लिए भी आपको घुटनों के बल बैठना होगा।
- फिर घुटनों के बल ही खड़ी होकर अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को पीछे की ओर स्ट्रेच करें।
- इस पोजीशन में 10 से 20 सेंकड के लिए होल्ड करें।
- अब आगे की ओर वापस आएं।
- ऐसा आपको कम से कम 10 से 20 रेप्स में करना होगा।
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नी रेजेज एक्सरसाइज
- इसे करने के लिए डाउनवर्ड डॉग पोजीशन में आ जाएं।
- फिर अपने हाथों की मदद से घुटनों को ऊपर की ओर करें।
- अब नीचे की ओर वापस आएं।
- इस एक्सरसाइज को कम से कम 10 से 20 रेप्स में करें।
इन एक्सरसाइज की मदद से आप भी अपने पेट, पीठ और टांगों की चर्बी से छुटकारा पा सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।
Image Credit: Instagram.com
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