सेक्सी फिगर के लिए आप कभी भी, कहीं भी कर सकती हैं ये 5 exercise

आजकल महिलाएं काम में इतनी busy रहती हैं कि उनके पास अपने लिए समय ही नहीं है। ना वो ठीक से खाती हैं ना exercise करती हैं और ना ही पूरी नींद लेती हैं। हाल में हुई एक रिसर्च के अनुसार डेस्टह जॉब करने वालों की सबसे बडी समस्या physical activity की कमी है। इससे body पर कई साइड इफेक्ट होते हैं। लगातार बैठे रहने से body में अच्छे कोलेस्ट्रॉल का लेवल 20 प्रतिशत तक कम हो जाता है। प्रतिदिन लगातार कुछ घंटे बैठे रहने से ही आपके type-2 diabetes की चपेट में आने का खतरा बढ़ जाता है।

और तो और कई बार आप दिनभर का काम करने के बाद इतना थक जाती हैं कि आपके लिए gym जाना या exercise करना संभव नहीं होता। लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि आप fit और shape में नहीं रह सकती। आज हम आपको ऐसी कुछ exercise के बारे में बता रहे हैं जिसे आप कही भी करके sexy figure पा सकती है। जी हां चाहे आप बस में हो मेट्रो में या फिर ट्रेन में या ऑफिस के डेस्क पर, आप इस समय का सही इस्तेमाल कर सकती है।

Foot stretch एक्‍सरसाइज

इस exercise को करने के लिए आप जहां भी बैठी हो थोड़ा आगे की ओर खिसक कर बैठें। पीछे टेक बिल्कुल नहीं लगी होनी चाहिए। अब एक बार में एक पैर को जमीन से तीन इंच ऊपर उठाएं। फिर अपने पैर की muscles को टाइट करें और उसे 10-15 सेकेंड तक टाइट करके रखें। फिर relax करें। अब दूसरे पैर से इस exercise को करें। 
इस exercise को करने से weight कम होने के साथ-साथ blood circulation अच्छा और muscles मजबूत होती है। साथ ही यह body का संतुलन बेहतर बनाने में help करता है। यह आपके घुटनों और hips के अच्छी exercise है।

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Chair pushes एक्‍सरसाइज 

अगर आपके पास ऐसी chair है जिसमें पहिए लगे हुए हैं और आपका फर्श समतल है तो आप यह exercise कर सकती हैं। इस exercise को करने के लिए बिना टेक लगाए अपनी chair के बीच में बैठ जाएं। थोड़ा सा आगे की ओर झुक जाएं। अपनी chest को अपने डेस्क से केवल दो इंच दूर रखें। अब डेस्क को दोनों हाथ से पकड़े, दोनों हाथों को कंधे जितनी दूरी पर रखकर तब तक धकेलें, जब तक कि आपकी बाहें पूरी लंबी ना हो जाएं। अपनी कोहनी को केवल थोड़ा सा ही मोडें। फिर वापिस पूरी पॉजिशन में आ जाएं।
इस exercise को करने से body के ऊपरी हिस्से  ही अच्छेख से exercise हो जाती है।

Foot alphabet एक्‍सरसाइज

पैरों से जूतों को निकालकर अपनी chair पर सीधे बैठ जाएं। एक पैर को इतना ऊपर उठा लें कि आप उसे हर दिशा में घुमा सकें। फिर आप अंगूठे से alphabet लिखें। दूसरे पैर से भी यही दोहराएं। जब आप अक्षर लिखें, अपने पैरों की उंगालियों को फैलाएं और मोड़ें। इस exercise को आप दिन में दो से तीन बार करने की कोशिश करें।
यह exercise आपके टखनों को मजबूती देती है और पैरों को लचीलापन बनाए रखता है।

आर्म रिच एक्‍सरसाइज

इस exercise chair पर सीधा बैठे और अपने घुटनों के बीच दूरी बनाकर रखें। अब अपने हाथों को सामने की तरफ इस तरह फैलाएं जैसे आप किसी को गले लगा रहे हों। अब अपने हाथों को ऊपर की तरफ उठायें। ध्यान रहें कि हाथ सीधे हों और एक दूसरे के समानांतर हो। आपके हाथ ऐसे दिखने चाहिए जैसे आप ताली बजाने वाले हों।
इस exercise को करने से हाथों और कंधे की muscles की stretching होती हैं। Stress कम होता है और weight loss करने में help मिलती है।
अगर आप भी खुद को मेंटेन रखना चाहती हैं तो आज से ही ट्राई करें ये एक्सरसाइज।

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