प्लस साइज महिलाएं फैट कम करने के लिए बिस्तर पर ही करें ये आसान एक्सरसाइज

आज हम प्लस साइज महिलाओं के लिए कुछ ऐसी एक्सरसाइज लेकर आए हैं, जिसे आप आसानी से बेड पर भी कर सकती हैं।

Updated:- 2022-05-14, 14:16 IST

अधिक वजन के कारण प्लस साइज महिलाएं ठीक से योग या फिर एक्सरसाइज नहीं कर पाती हैं। क्योंकि उन्हें आसन की मुद्रा में बैठने में परेशानी या फिर दिक्कत होती है। इसलिए प्लस साइज महिलाएं अपना वजन तो कम करना चाहती हैं। लेकिन वे वजन को कम करने के लिए नियमित तौर पर एक्सरसाइज नहीं कर पाती हैं और उनका वजन कम करना या फिर फिगर मेंटेन करना सपना ही रह जाता है।

अगर आप अपना वजन कम करना चाहती हैं तो अब आप परेशान न हों क्योंकि आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जिसे आप बिस्तर पर लेटे-लेटे कर सकती हैं। क्योंकि अधिक फैट की वजह से बॉडी का सारा लचीलापन खत्म हो जाता है और वर्कआउट करने में दिक्कत होती है।

Dr hitesh khurana

इसलिए महिलाएं कोई भी योग या फिर एक्सरसाइज करती हैं, तो उन्हें कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ता है। हालांकि, सुबह-सुबह बॉडी को स्ट्रेच करना थोड़ा मुश्किल हो जाता है और वर्कआउट करने में आलस आता भी है। इसलिए आप डॉक्टर हितेश खुराना द्वारा बताई गई ये एक्सरसाइज बिस्तर पर आसानी से कर सकती हैं।

पुशअप एक्सरसाइज (Plus Size Women Fat Loss)

Push up exercise for plus size women

यह सबसे प्रभावी बेड एक्सरसाइजहै, जिसे करने से आपको कई तरह के लाभ मिल सकते हैं। इसे करना भी बहुत आसान है वैसे तो आप इसे कहीं भी कर सकती हैं लेकिन इसे बिस्तर पर करने के लिए आपके नीचे बताए गए स्टेप को फॉलो कर सकती हैं।

कैसे करें-

इसे करने के लिए बस आपको अपने दोनों हाथों को बेड पर रखना है। फिर इसके बाद अपनी बॉडी को सीधा करना है।
फिर अपने शरीर को ऊपर से नीचे की लेकर जाएं जैसे आप पुशअप करती हैं।
ऐसा करने से अपनी बॉडी स्थिर रहेगी और आप बेहतर ढंग से एक्सरसाइज कर पाएंगी।

इसे ज़रूर पढ़ें-प्लस साइज महिलाएं अपने फिगर को मेंटेन करने के लिए करें ये 3 एक्सरसाइज

साइड प्लैंक लिफ्ट एक्सरसाइज (Easy Bed Exercise)

अगर आपका सुबह योग करने या फिर एक्सरसाइज करने का मन नहीं करता है, तो आप बिस्तर पर लेटे-लेटे आसानी से साइड प्लैंक लिफ्ट एक्सरसाइज कर सकती हैं। डॉक्टर हितेश के अनुसार ये एक्सरसाइज साइड फैट को कम करने के लिए काफी फायदेमंद है, कैसे आइए जानते हैं।

कैसे करें-

इसे करने के लिए आप बेड पर सीधे लेट जाएं और फिर अपने शरीर को तिरछा कर लें।
इसके बाद आप अपने दोनों पैरों को मिलाकर रखें।
अब एक पैर को आप धीरे-धीरे उठाएं और अपने दोनों पैर को लगभग 45 डिग्री के एंगल पर रखें।
आप इस मुद्रा में कुछ मिनट तक रहें और फिर इस मुद्रा को 15 से 20 बार दोहरा लें।

स्ट्रेट लेग एक्सरसाइज (Plus Size Workout Tips)

plus size women fat exercise

आप बेड पर बैठे-बैठे स्ट्रेट लेग एक्सरसाइज कर सकती हैं। क्योंकि इस एक्सरसाइज को करना न सिर्फ आसान है बल्कि इसे करने से आपको कई तरह के स्वास्थ्य लाभ भी मिलते हैं। आप इसे किसी भी वक्त कर सकती हैं लेकिन बेहतर होगा कि आप इसे सुबह ही करें, कैसे आइए जानते हैं। (फ्लैट बैली के लिए 7 एक्‍सरसाइज)

कैसे करें-

इसे करने के लिए सबसे पहले आप बिस्तर पर सीधे लेट जाएं।
फिर अपने दोनों पैरों को मिला लें और पैरों को धीरे-धीरे ऊपर की तरफ उठाएं।
अब आप इस मुद्रा में कुछ देर रहें और फिर वापस अपने पैरों को नीचे की ओर ले जाएं। आप इसे अपनी जरूरत के हिसाब से दोहरा लें।

इसे ज़रूर पढ़ें-50 की उम्र के बाद महिलाएं वेट लॉस के लिए ये 4 एक्‍सरसाइज रोजाना करें

नोट- अगर आपको कोई भी शारीरिक समस्या है, तो आप इन्हें करने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह ले सकते हैं। साथ ही, उनके फायदे भी आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर निर्भर करते हैं।

इस तरह आप बिस्तर पर लेटे-लेटे ये एक्सरसाइज कर सकती हैं। अगर आपको ये लेख पसंद आया हो इसे लाइक और शेयर जरूर करें। साथ ही जुड़ी रहें हरजिन्दगी के साथ।

Image Credit- (@Shutterstock and Freepik)

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