सिर्फ साइकिलिंग करके भी कम हो सकता है वजन

Cycling Weight Loss Tips: हम में से कई लोग ऐसे हैं जो अपने बढ़ते वजन, बेली फैट से परेशान हैं। हालांकि वजन कम करने के लिए लोग जिम में खूब पसीना भी बहा रहे हैं। वहीं कुछ लोग ऐसे भी हैं जो वक्त की कमी के चलते जिम कंटिन्यू नहीं कर पाते हैं। लोगों की शिकायत रहती है कि वक्त ही नहीं मिलता,ऐसे में लोगों को ये जान लेना चाहिए कि आफ सिर्फ जिम में ही पसीना बहाकर ही वेट लॉस नहीं कर सकते बल्कि इसके और भी कई उपाय हैं जो आप डेली लाइफ में फॉलो करके आसानी से वजन घटा सकते हैं। इन उपायों में से एक है साइकिलिंग। जी हां आपने बिल्कुल सही पढ़ा। आप साइकिलिंग करके भी अच्छा-खासा वजन घटा सकते हैं। जो महिलाएं जिम नहीं जा सकती हैं या बाहर सड़क पर साइकिलिंग नहीं कर सकती हैं वो इंडोर साइकिलिंग करके भी वजन घटा सकती हैं। आइए जानते हैं साइकिलिंग करने से आपको कितना फायदा मिल सकता है। इस बारे में डायटीशियन प्रियंका जायसवाल जानकारी दे रही हैं।

क्या सच में साइकिलिंग करके वजन घटाया जा सकता है ?(How much should I cycle a day to lose weight)

साइकिलिंग के जरिए वजन कम करना एक बेहतरीन तरीका है। साइकिल चलाने से आपका मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है जो कैलोरी को तेजी से बर्न करता है। सबसे अच्छी बात ये है कि ये मसल्स निर्माण में मदद करता है। एक्सपर्ट कहती हैं कि रोजाना सिर्फ 30 मिनट ही साइकिल चलाने से आप मोटापे को कम कर सकते हैं। ये एक ऐसा तरीका है जिसमें बिना पैसे खर्च किए ही आप आसानी से वजन घटा सकते हैं। लगभग एक घंटे की साइकिलिंग आपको 500 कैलोरी तक जलाने में मदद कर सकती है। वहीं अगर आप खाली पेट रोजाना साइकिल चलाते हैं तो तेजी से फैट बर्न (घर में इस तरह से तेजी से करें फैट बर्न) होता है। अगर आप बहुत ज्यादा मोटे हैं तो चढ़ाई वाले सर्फेस पर साइकिल चलाएं,इसमें आपको ज्यादा मेहनत लगेगी और एनर्जी भी खर्च होगी, इससे आपका वजन तेजी से कम होगा। ये ना सिर्फ मोटापा घटाने के लिए फायदेमंद है बल्कि इससे आपकी सहनशक्ति भी बढ़ती है,आप एक मजबूत इंसान बनते हैं।

ऐसे करें साइकिलिंग को रूटीन में शामिल(Cycling weight loss tips for beginners)

• अगर आप बाजार जाते हैं तो बाइक की जगह साइकिल से सब्जी या सामान लेने जाएं,इससे आपका काम भी हो जाएगा और फैट भी बर्न होगा।
• कभी छुट्टियों में दोस्तों के साथ घूमने का प्लान बनाएं तो साइकिल से ही कम दूरी तय करें।

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• ऑफिस अगर नजदीक है और आप ऑफिस बाइक से जाते हैं तो इसे साइकिल पर स्विच कर लीजिए, इससे आप ऑफिस भी पहुंच जाएंगे और एक्सरसाइज भी हो जाएगा।
• जिन महिलाओं को ना जिम जाने का टाइम है ना ही बाहर निकल कर साइकिल चलाने का वक्त है वो इंडोर साइकिलिंग कर सकती हैं।

इसके अलावा सही खान पान और सही लाइफस्टाइल को फॉलो करके बैली फैट ( पेट की जिद्दी चर्बी ऐसे होगी कम) और वजन को मेंटन किया जा सकता है।एक्सपर्ट के मुताबिक अगर आपकी सर्जरी हुई है तो आपको साइकिलिंग से बचना चाहिए। या आपको कोई इंजरी है तो अपने डॉक्टर की सलाह पर ही साइकिलिंग करें।

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