कमर दर्द आज के समय में महिलाओं की एक आम शिकायत बन गई है, सर्दियों में तो यह समस्‍या और भी ज्‍यादा परेशान करने लगती हैं। इसका अहम कारण कमर में लचक, बैठने का गलत तरीका और तनाव हो सकता है। कमर में मसल्‍स, लिगामेंट्स, टेंडन्स, डिस्क्स और हड्डियां होती है और इनमें से किसी में भी समस्या होने पर कमर दर्द हो सकता है। ऐसे में महिलाओं के मसल्‍स में दर्द और ऐंठन की समस्‍या होती रहती है। कमर दर्द होने पर अक्‍सर महिलाएं एक्‍सरसाज से बचने लगती है। अगर आप भी ऐसा करती हैं तो हम आपको बता दें कमर दर्द के लक्षणों को दूर करने के वाली कई एक्‍सरसाइज हैं जिन्हें अपनाकर आपको राहत मिल सकती है। बॉलीवुड की एक्‍ट्रेस शिल्पा शेट्टी कुंद्रा को भी कमर में दर्द की शिकायत थी। लेकिन उन्‍होंने एक्‍सरसाइज की मदद से ही अपनी इस समस्‍या से निजात पा लिया था। आइए जानें कौन सी हैं ये एक्‍सरसाइज जो कमर दर्द दूर करने में आपकी हेल्‍प कर सकती हैं। 

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I've suffered from muscle spasms and back stiffness very often in the past. When I started Yoga, I was skeptical about performing a lot of the complex asanas. Being able to flex and stretch the way I can today has been a very steady and gradual process made possible by two things: Yoga and my will-power. Today, I can easily move my back while practicing asanas like the #CatCamel pose. It’s a very easy asana, but it helps improve the spine's flexibility, strengthens the wrist and the shoulder, helps relax and calm the mind. Enough motivation to start the week on an energetic note. How do you start your week? #MondayMotivation #FitIndia #FitIndiaMovement #yoga #yogisofinstagram #yog #CatCamelpose #health #fitfam #strengthen #fitness

A post shared by Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) onDec 8, 2019 at 9:43pm PST

जी हां कुछ दिनों पहले शिल्पा शेट्टी ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर योग का एक वीडियो शेयर करते हुए कैप्‍शन दिया कि ''मैं कुछ दिनों पहले कई बार मसल्‍स में ऐंठन और पीठ की अकड़न से परेशान थीं। जब मैंने योग करना शुरू किया, तो बहुत सारे जटिल आसन करने के बारे में मुझे खुद पर संदेह था। पर आज मैं फ्लेक्स और स्ट्रेच करने में सक्षम हूं। ऐसा दो चीजों से संभव है: योग और मेरी इच्छा-शक्ति। आज, मैं आसानी से #CatCamel pose जैसे आसनों का अभ्यास करते हुए अपनी पीठ को हिला सकती हूं। यह एक बहुत ही आसान आसन है, लेकिन यह रीढ़ के लचीलेपन को बेहतर बनाने में हेल्‍प करता है, कलाई और कंधे को मजबूत करता है, आपको रिलैक्‍स और मन को शांत रखने में हेल्‍प करता है।'' 

शिल्‍पा शेट्टी इन वीडियो में कैट कैमल पोज करती हुई नजर आ रही हैं। इस पोज को कैट काउ पोज के साथ मार्जारीआसन-बिटिलासन आसन के रूप में भी जाना जाता है। इसके अभ्यास से रीढ़ लचीला होता है। यूं तो आप शिल्‍पा शेट्टी के इस वीडियो को देखकर इसे आसानी से कर सकती हैं लेकिन फिर भी हम स्‍टेप-बाई-स्‍टेप इसे करने के तरीके के बारे में आपको बता देते हैं। आइए इसे करने का तरीका जानें।

Recommended Video

कैट एंड कैमल पोज करने का तरीका

 
 
 
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A post shared by Dilek Özkan (@dilekozkan.fitness) onNov 17, 2019 at 12:49am PST

  • इस योग आसन को करने के लिए सबसे पहले अपने हाथों और घुटनों पर आएं, कलाइयां कंधों के नीचे होनी चाहिए और घुटने हिप्‍स के नीचे। 
  • फिर सांस लेते समय कमर को ऊपर उठाएं, सीने को आगे ले जाएं और नाभि को फर्श पर आने दें। 
  • अब सांस छोड़ते समय अपनी रीढ़ को बाहर घुमाएं और टेलबोन को सिकोड़ें। 
  • अपने सिर को फर्श की ओर लाएं और ठोढ़ी को चेस्‍ट की ओर। सांस के साथ अपनी गति का तालमेल बिठाएं और ऐसा कम से कम 5 से 10 बार करें।

कैट कैमल पोज के फायदे

 
 
 
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A post shared by Natasha De Man (@tash.d.fiit) onMar 25, 2019 at 1:39am PDT

  • रीढ़ के लचीलेपन को बेहतर बनाने में हेल्‍प करता है।
  • कलाई और कंधे को मजबूत करता है।
  • आपको रिलैक्‍स और मन को शांत रखने में हेल्‍प
  • पेट संबंधी समस्‍याओं को दूर करता है। 
  • पीरियड्स की ऐंठन से राहत मिलता है।

अगर आप भी कमर दर्द के साथ-साथ इन समस्‍याओं से छुटकारा पाना चाहती हैं तो बॉलीवुड एक्‍ट्रेस शिल्‍पा शेट्टी की तरह इस आसान योगासन को रोजाना करें।