Ladies के लिए इससे बेहतर exercise और कोई हो ही नहीं सकती

सीढ़ि‍यां चढ़ना सेहत के लिए अच्छा माना जाता है इससे हम सभी वाकिफ है। मोटापा कम करने से लेकर दिल को दुरुस्‍त रखने तक इसके अनगिनत फायदे हैं। लेकिन एक नए शोध से पता चला है कि इससे ना सिर्फ पैरों की मजबूती बनी रहती हैं बल्कि हाइपरटेंशन का खतरा भी कम होता है।

जी हां नॉर्थ अमेरिकन मनोपॉजल सोसाइटी क्लीरवलैंड में हुए शोध में कहा गया है कि नियमित रूप से सीढ़ि‍यों का इस्तेमाल करने वालों को aerobic और resistance एक्ससरसाइज दोनों का फायदा मिलता है। शोध के अनुसार, यह अधिक उम्र की महिलाओं के लिए कारगर एक्सरसाइज है।

क्‍या कहती है रिसर्च

प्रमुख शोधकर्ता जॉन पिंकर्टन का कहना हैं कि Menopause के बाद महिलाओं में एस्ट्रोजन का स्तर कम होने लगता है। इससे उन्हें दिल और मसल्स संबंधी दिक्कतों का सामना करना पड़ता है। सीढ़ि‍यों का नियमित इस्तेमाल उन्हें इस समस्या से निजात दिलाने में हेल्प कर सकता है।

सीढ़ि‍यां चढ़ने के फायदे

शोधकर्ताओं की मानें तो इससे ब्लडप्रेशर तो कंट्रोल में रहता ही हैं साथ ही धमनियों में अकड़न भी नहीं होती है। इसके अलावा यह मोटापा कम करने और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करने में हेल्प करता है। इसके अलावा इससे हाइपरटेंशन को खतरा भी कम होता है। 

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जॉन का कहना है कि सीढ़ी चढ़ने जैसा बेहद साधारण एक्सरसाइज हमारी सेहत को कई तरह से फायदा पहुंचाती है। यह शोध मेनोपॉज पत्रिका में प्रकाशित हो चुका है और इसमें शोधकर्ताओं ने menopause से गुजर चुकी महिलाओं पर अध्ययन किया।

अन्‍य फायदे

• आज के समय में एक्सरसाइज के लिए समय निकाल पाना बहुत ही कठिन हो गया है। खासतौर पर महिलाओं के पास तो बिल्‍कुल भी नहीं होता है। ऐसे में आप सीढ़ियां चढ़कर एक्सरसाइज की कमी को पूरा कर सकती हैं। 
• सीढ़ियां चढ़ना कार्डियो एक्सरसाइज करने जितना ही फायदेमंद है।
• सीढ़ि‍यां जॉगिंग की तुलना में प्रति मिनट अधिक कैलोरी बर्न करती है। कनाडा में शोधकर्ताओं ने पाया कि सीढ़ियां चढ़ने पर तेज चलने और वेट लिफ्टिंग से दोगुना जोर लगता है। यही वजह है कि ज्यादातर लोग चलने की तुलना में सीढ़ियों पर चढ़ते समय हांफते हैं।

• सीढ़ियां के इस्‍तेमाल से ब्‍लड शुगर के लेवल को कम किया जा सकता है।
• शुरू में सीढ़ियों का इस्‍तेमाल करने से आपको थकान हो सकती है और आपकी सांस फूल सकती है। लेकिन धीरे-धीरे इसे करते रहने से स्‍टैमिना बढ़ने लगता है।
• इससे पैर की हड्डियां भी मजबूत और ठोस होती हैं, क्योंकि वे gravity के खिलाफ चलते समय बॉडी के वेट को सहन करती है ।
• रोज लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां चढ़ने से शरीर को भरपूर मात्रा में ऑक्सीजन मिलती है और आपकी कार्यक्षमता बढ़ जाती है।

तो आप कब से लिफ्ट की बजाय सीढ़ि‍यों का इस्‍तेमाल कर रही हैं।