बैक की चर्बी तेजी से घटेगी, बस करें ये 5 मिनट वर्कआउट

क्या आपके साथ कभी ऐसा हुआ है कि आपने कोई अच्छी सी ड्रेस पहनी हो और पेट के साथ-साथ पीठ की चर्बी भी आपको शर्मिंदा कर गई हो। अगर ऐसे में कोई आपको टोक दे तब तो और बुरा लगता है। हम महिलाओं के साथ सबसे ज्यादा बड़ी दिक्कत भी यही होती है और हमारे शरीर में पेट, हाथ, जांघ के अलावा पीठ एक ऐसी जगह है जहां फैट जमा होता है। यही कारण है कि हम महिलाओं के लिए बैक फैट एक बड़ी समस्या है।

हम घर और परिवार में इतना व्यस्त हो जाती हैं कि खुद के लिए समय ही नहीं बचता है और शरीर में चर्बी जगह-जगह बढ़ने लगती है। इसी के साथ हमारी एक्टिविटी सिर्फ घर के कामों तक सीमित रह जाती है, इसलिए हमारा फैट बढ़ता रहता है।

साथ ही खाने-पीने में लापरवाही के कारण भी वसा बढ़ती है, लेकिन इसे घटाने के लिए जिम जाने का समय भी हमारे पास कहां होता है। लेकिन आप घर पर तो थोड़ा वक्त निकालकर एक्सरसाइज कर ही सकती हैं। आज हम आपको ऐसी दो एक्सरसाइज बताएंगे जो आपका बैक फैट कम करने में मदद कर सकेंगी।

पावर पैक जिम ट्रेनर शरद चंद्र शर्मा के मुताबिक अगर आप घर में वर्कआउट कर रही हैं तो यह इंटेंस वर्कआउट सिर्फ 5-10 मिनट करें और नियमित रूप से करें। इसके साथ अपने आहार का ध्यान रखें। इन एक्सरसाइज के बाद आपको परिणाम जल्द ही दिखेगा।

इसे भी पढ़ें : बैक और साइड फैट को कम करने के लिए दिन में सिर्फ 10 मिनट करें ये Exercises

रेजिस्टेंस बैंड रोइंग (Resistance Band Rowing)

यह एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो आपके फैट लॉस में बहुत मदद करती है। अविश्वसनीय रूप से लचीला फिटनेस उपकरण हैं। एक बैंड के साथ रोइंग करने से आपको अपनी बाहों, पीठ और कोर सहित अपर बॉडी (अपर बॉडी एक्सरसाइज) की समान मांसपेशियों को टारगेट करने में मदद मिलेगी। आपकी अपर बैक मसल को मजबूत करना मुश्किल होता है और इसलिए यह एक्सरसाइज ऐसा करने में आपकी मदद करती है।

कैसे करें-

• सबसे पहले जमीन पर पीठ और पैरों को सीधा करके बैठें।
• अब बैंड के हैंडल को पकड़ते हुए, पैर के सेंटर पर बैंड को रखकर रैप करें। फिर प्रत्येक पैर पर एक लूप बनाने के लिए प्रत्येक छोर को दोनों पैर के अंदर से फिर एक बार लपेटें।
• एब्स टाइट करके पीठ को एकदम सीधा करें। अपने सामने हैंडल पकड़ें और कोहनियों को अपनी बगल में मोड़ें।
• हैंडल को तब तक पीछे की ओर खींचे जब तक कि वे आपके बगल में न हों और कोहनी आपके पीछे न हों।
• इसे धीरे-धीरे रिलीज करें।
• इसके शुरुआत में 10-10 सेकंड के 3 रेप्स करें और फिर समय बढ़ाते रहें।

इसे भी पढ़ें : पीठ की भद्दी चर्बी को छूमंतर कर देंगी ये एक्सरसाइज

वॉल-असिस्टेड हैंडस्टेंड (Wall Assisted Handstand)

आपके कंधे, कोर और बैक को मजबूत बनाने के साथ-साथ यह एक्सरसाइज आपका फैट कम करने में मदद करती है। इसके जरिए आप अपने पेट, पीठ की मांसपेशियों, हिप फ्लेक्सर्स, हैमस्ट्रिंग और जांघ की मांसपेशियों के फॉर्म को सही रखकर काम करते हैं। आपकी अपर बॉडी को इससे ताकत मिलती है और आपको सही बैलेंस पाने में भी मदद मिलती है।

कैसे करें-

• सबसे पहले दीवार की तरफ मुंह करके खड़े हो जाएं। अब अपनी चारों पोजीशन में आकर फ्लोर के साथ कॉन्टैक्ट में रहें।
• आपके कूल्हे आपके घुटनों के ऊपर होने चाहिए और आपके पैरों के तलवे एक दीवार से सटे हों। आपके हाथ सीधे आपके कंधों के नीचे होने चाहिए।
• ग्राउंड पर अच्छे से ग्रिप बनाएं और अपने कंधों को बाहर की तरफ एंगेज करें।
• अपने हिप्स को हवा में रखें और धीरे-धीरे पैरों को ऊपर की तरफ रखें।
• हाथों को भी दीवार की तरफ लेकर जाएं और अपने पैरों को एकदम सीधा रखना शुरू करें।
• अब अपने पैरों को स्क्वीज करें और साथ ही अपने ग्लूट्स और क्वाड्स को स्क्वीज करें।
• कुछ देर इसी पोजीशन में रहें और फिर वापस नॉर्मल स्थिति में आ जाएं। इसे 5 मिनट तक दोहराएं।

अब आप भी यह एक्सरसाइज घर पर ट्राई करके देखें। ध्यान रखें कि अगर आपको किसी तरह की बैक इंजरी है, तो बिना डॉक्टर की सलाह लिए इन्हें करने से बचें। साथ ही इस अगर आप पहली बार एक्सरसाइज कर रही हैं, तो किसी एक्सपर्ट की निगरानी में इसे करें।

Image Credit : Freepik & Shutterstock