फिटनेस का ध्यान रखना सभी के लिए बहुत जरूरी होता है क्योंकि अगर आपने अपने शरीर को चलाना बंद कर दिया तो ये आपके मेटाबॉलिज्म और बढ़े हुए फैट के लिए अच्छा नहीं होगा। अपने शरीर का मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ाने के लिए ये बहुत जरूरी है कि आप इसे चलाते रहें। यही कारण है कि आपका फैट कम करने के लिए हमेशा डाइट के साथ-साथ एक्सरसाइज को भी अहमियत दी जाती है। 

अगर आपको तीन एक्सरसाइज चुनने को कही जाएं जिनकी मदद से आप अपने फैट को कम कर लें तो वो कौन सी होंगी? जहां तक घर पर की जाने वाली एक्सरसाइज की बात है तो इन्हें हम ज्यादातर इस तरह से करते हैं ताकि किसी ट्रेनर की जरूरत न पड़े। पर हमें शुरुआत में किन एक्सरसाइज पर ध्यान देना चाहिए?

न्यूट्रिशनिस्ट और फिटनेस एक्सपर्ट टीना दत्ता ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर तीन एक्सरसाइज का जिक्र किया है जिनकी मदद से आप अपने वर्कआउट की शुरुआत कर सकते हैं जो मेटाबॉलिज्म भी बढ़ाएंगी और लटकता हुआ फैट भी कम करेंगी। 

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अपने रोज़ाना के वर्कआउट में 5000 स्टेप्स शामिल करें-

न्यूट्रिशनिस्ट टीना का कहना है कि आपको अपने रोज़ाना के रूटीन में 5000 स्टेप्स एक्स्ट्रा एड करनी चाहिए। यानि अगर आप पहले से ही 5000 स्टेप्स चल रहे हैं तो आपको 10000 स्टेप्स चलना चाहिए और अगर आप बिल्कुल नहीं चल रहे हैं तो 5000 स्टेप्स से शुरुआत करनी चाहिए। अपने एक्सरसाइज रूटीन में अगर आप ये आदत शामिल कर लेते हैं तो वेट लॉस की समस्या काफी सुधर जाएगी। 

ये 3 एक्सरसाइज बनाएंगी मेटाबॉलिज्म को बेहतर और होगा फैट लॉस-

टीना दत्ता के मुताबिक अगर आप मेटाबॉलिज्म बढ़ाना चाहते हैं तो शुरुआत में इन एक्सरसाइज को 10-10 रेप्स में 5 बार करें। 

1. स्क्वाट जंप-

नॉर्मल स्क्वाट की जगह स्क्वाट जंप ज्यादा फायदेमंद साबित हो सकता है। ये HIIT एक्सरसाइज कैटेगरी में आता ही और आपकी बहुत सारी कैलोरी एक साथ बर्न कर सकता है। 

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कैसे करें? 

  • पैरों को कंधे के बराबर दूरी में रखकर खड़े हो जाएं और फिर स्क्वाट पोजीशन में आएं। 
  • आपको अपने घुटने 90 डिग्री मोड़ने हैं जैसे चेयर पर बैठते समय करते हैं। 
  • अब पीठ, गर्दन आदि को पूरी तरह से सीधा कर लें और कूल्हों को बाहर की ओर रखें। 
  • अब इस पोजीशन से जंप करते हुए वापस से इस पोजीशन में ही लैंड करें। 
  • ये आपको लगातार 10 बार करना है और फिर 5 सेकंड का रेस्ट लेकर अगले 5 बार करना है। 

2.  कैटल बेल वर्कआउट- 

अगर आपके पास केटल बेल है तो अपर बॉडी के लिए ये वर्कआउट काफी अच्छा साबित हो सकता है।  

 

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कैसे करें? 

  • केटल बेल अपने दोनों हाथों से पकड़ कर उन्हें सीधे रखें। 
  • पैरों को शोल्डर लेंथ में रखकर खड़े हो जाएं। 
  • अब कैटल बेल पर दोनों हाथों से फोर्स डालकर उसे दोनों पैरों के बीच में ले जाएं और इस दौरान अपनी कमर नहीं झुकानी है बल्कि अपने घुटनों को मोड़ना है। 
  • अब इसे फोर्स से ही ऊपर लेकर आएं वापस पहले जैसी पोजीशन में।  

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3. क्रॉल वर्कआउट- 

सबसे अंतिम में है क्रॉलिंग वर्कआउट जहां आपके पूरे शरीर पर असर पड़ता है।  

 
 
 
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कैसे करें? 

  • सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं। 
  • इसके बाद अपनी ऊपरी बॉडी को जमीन की ओर ले जाना शुरू करें और हाथों से क्रॉल करते हुए आगे बढ़ें।
  • अब इसी तरह से क्रॉल करते हुए पीछे आएं। 
  • अब सीधे खड़े हो जाएं।
  • इस एक्सरसाइज को भी आपको 10 बार करना है।  

ये तीनों एक्सरसाइज शुरुआती लेवल की हैं और अगर आपको इनमें से कोई भी एक्सरसाइज करने में दिक्कत होती है या फिर आपको कमर और बोन्स की कोई समस्या है तो अपने डॉक्टर के बात करने के बाद ही इन्हें ट्राई करें। अगर आपको ये स्टोरी अच्छी लगी तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़े रहें हरजिंदगी से।