सर्दियों में चुस्त-दुरुस्त रहने के लिए डाइट में जरूर शामिल करें ये विटामिन्स

सर्दियों में सेहतमंद रहने के लिए शरीर को कुछ खास विटामिन्स की जरूरत होती है। इनकी कमी होने पर आपको कई नुकसान हो सकते हैं। हमारे शरीर को सही तरह से फंक्शन करने के लिए उम्र और मौसम के हिसाब से अलग-अलग न्यूट्रिशन्स की जरूरत होती है। सर्दियों में लोग ज्यादातर घरों में रहते हैं और इस समय पर फिजिकल एक्टिविटी भी कम होती है। इसका असर हमारी हेल्थ पर होता है। इसलिए शरीर में ताकत और चुस्ती बनाए रखे के लिए कुछ विटामिन्स सर्दियों में लेना बहुत जरूरी है। चलिए इस बारे में एक्सपर्ट से जानते हैं। यह जानकारी Dr. Archana Gupta,Purna Gummies की Founder दे रही हैं।

विटामिन बी 3 और विटामिन बी 12

विटामिन बी 3 मेटाबॉलिज्म और एनर्जी के लिए बहुत जरूरी होता है।विटामिन बी 12 पानी में घुलनशील विटामि है, जो बॉडी को रेड ब्लड सेल्स को प्रोड्यूस करने में मदद करता है। इन दोनों विटामिन्स की शरीर को बहुत जरूरत होती है। एक एडल्ट के लिए शरीर के सही फंक्शन के लिए 2.4 मिलीग्राम विटामिन बी 12 की जरूरत होती है। खासकर, सर्दियों में इन विटामिन्स की कमी शरीर में कमजोरी पैदा कर सकती है। हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स और डेयरी प्रोडक्ट्स इनका अच्छा सोर्स है।

विटामिन सी 

विटामिन सी से शरीर को कई लाभ मिलते हैं। खासकर, इम्यूनिटी को मजबूत बनाने के लिए यह विटामिन बहुत जरूरी है। यह शरीर में एंटी-ऑक्सीडेंट्स के लेवल को भी बनाकर रखता है। खट्टे फलों में विटामिन सी अधिक पाया जाता है। शरीर में इसकी कमी होने पर बीमारियां आपको आसानी से घर सकती हैं। इसलिए, इसके सही लेवल पर ध्यान दें।

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विटामिन डी

यह एक फैट में घुलने वाला विटामिन है, जो हड्डियों की मजबूती और शरीर की ताकत के लिए जाना जाता है। विटामिन डी एक विटामिन भी है और हार्मोन भी है, इसकी कमी होने पर कमजोरी महसूस होना, डिप्रेशन और सुस्ती जैसे लक्षण नजर आने लगते हैं। सूरज की रोशनी, डेयरी प्रोडक्ट्स इसका अच्छा सोर्स हैं।

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