इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान हाइड्रेशन लेवल बनाए रखने के लिए अपनाएं ये टिप्स

आज के समय में लोग खुद को फिट रखने के लिए कई तरह की डाइट फॉलो करते हैं और इनमें इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग बेहद ही पॉपुलर डाइट है। इस डाइट से ना केवल वजन कम करने में मदद मिलती है, बल्कि इंसुलिन सेंसेटिविटी भी बेहतर होती है। इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान लोग एक निश्चित समय में ही खाते हैं। हालांकि, इस डाइट में अक्सर लोग अपनी बॉडी के हाइड्रेशन लेवल का ध्यान रखना ही भूल जाते हैं। दरअसल, ईटिंग विंडो के दौरान हमारा खाने पर इतना ज्यादा फोकस होता है कि हमें यह ध्यान ही नहीं रहता है कि पर्याप्त पानी पीना कितना ज़रूरी है।

हाइड्रेशन ना केवल आपके एनर्जी लेवल को बनाए रखता है, बल्कि क्रेविंग्स को कम करने और काम पर अधिक फोकस करने में मदद करता है। अगर आपकी बॉडी सही तरह से हाइड्रेटेड नहीं है तो इससे आपको अपने दैनिक कामों को पूरा करने यहां तक कि डाइट को भी फॉलो करने में कठिनाई का सामना करना पड़ सकता है। तो चलिए आज इस लेख में सेंट्रल गवर्नमेंट हॉस्पिटल के ईएसआईसी अस्पताल की डाइटीशियन रितु पुरी आपको बता रही हैं कि इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान बॉडी के हाइड्रेशन को बनाए रखने के लिए किन टिप्स को अपनाएं-

दिन की शुरुआत में पीएं पानी

इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान खाने का एक निश्चित समय होता है, लेकिन पानी आप कभी भी आसानी से पी सकती हैं। इसलिए, जब आप सुबह उठें तो अपने दिन की शुरूआत एक गिलास पानी के साथ करें। इससे आपकी बॉडी का हाइड्रेशन और मेटाबॉलिज्म दोनों बढ़ता है और ऐसे में आप तुरंत एनर्जेटिक महसूस करते हैं।

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हर्बल टी का करें सेवन

अगर आपको फास्टिंग पीरियड में बार-बार पानी पीना बोरियत भरा लगता है तो ऐसे में आप उस दौरान हर्बल टी भी ले सकते हैं। ये चाय ना केवल कैलोरी फ्री होती हैं, बल्कि आपको काफी सूदिंग और रिलैक्सिंग भी फील करवाती हैं। इससे आपको फूड क्रेविंग्स को कम करने में भी काफी मदद मिलती है, जिससे डाइट को फॉलो करना काफी आासन हो जाता है।

ईटिंग विंडो में भी पीते रहें पानी

अक्सर यह देखने में आता है कि ईटिंग विंडो के दौरान अधिकतर लोगों का फोकस खाने पर अधिक होता है। लेकिन आपको अपने मील के अलावा बॉडी हाइड्रेशन का भी पूरा ख्याल रखना चाहिए। इसलिए, आप खाने से पहले व दो मील के बीच में पानी पीते रहें। कोशिश करें कि आप एक पानी की बोतल हमेशा अपने पास रखें। इससे आपको पूरा दिन पानी पीना याद रखेगा।

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इलेक्ट्रोलाइट्स का करें इस्तेमाल

अगर आपको ऐसा लग रहा है कि आप अपने शरीर की जरूरत के अनुसार पूरा दिन पानी नहीं पी पाए तो ऐसे में बॉडी में हाइड्रेशन लेवल को बूस्ट करने के लिए पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स का इस्तेमाल किया जा सकता है। यह आपकी बॉडी में जरूरी मिनरल्स को रिस्टोर करने में मदद करता है।

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