वेट लॉस प्रोसेस के दौरान एनर्जी को बनाए रखने के लिए अपनाएं यह टिप्स

खुद को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी होता है हेल्दी वेट मेंटेन रखना। अधिक वजन कई तरह की बीमारियों की वजह बनता है। खासतौर से, महिलाएं तो अपनी बॉडी शेप या फिगर को लेकर बहुत अधिक कॉन्शियस रहती हैं। अगर उनका जरा सा भी वजन बढ़ जाता है तो वह उसे कम करने की जद्दोजहद में जुट जाती हैं। वजन कम करने का सबसे पहला स्टेप होता है अपनी डाइट में चेंज करना।

खानपान में बदलाव और पर्याप्त व्यायाम के जरिए नेचुरल तरीके से वजन को कम किया जा सकता है। लेकिन जब आप अपने लाइफस्टाइल में बदलाव करते हैं तो इससे आपका एनर्जी लेवल भी कहीं ना कहीं प्रभावित होता है। दरअसल, वेट लॉस के दौरान आप अपने कैलोरी काउंट को भी कम करते हैं। साथ ही, अपने फेवरिट कई फूड को स्किप कर देते हैं। जिसके कारण आपको अक्सर थकान या लो एनर्जी फील होती है। लेकिन अगर आप कुछ बातों का ध्यान रखती हैं, तो वेट लॉस के दौरान भी आप अपनी एनर्जी को बनाए रख सकती हैं। तो चलिए आज इस लेख में सेंट्रल गवर्नमेंट हॉस्पिटल के ईएसआईसी अस्पताल की डायटीशियन रितु पुरी आपको ऐसे ही कुछ टिप्स के बारे में बता रही हैं-

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प्रोटीन पर दें ध्यान 

जब आप वेट लॉस कर रही हैं तो यह आवश्यक हो जाता है कि आप पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन करें। इस बात का ध्यान रखें कि जितना आपका वजन है, आप उतना ग्राम प्रोटीन दिन भर में अवश्य लें। दरअसल, जब आप पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लेते हैं, तो इससे ना केवल आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है और आपको वजन कम करने में सहायता मिलती है। बल्कि प्रोटीन शरीर में धीरे-धीरे ब्रेकडाउन होता है। साथ ही यह आपको लगातार एनर्जी देता रहता है, जिससे आपको लो फील नहीं होता है।

पीएं पानी अधिक 

यह भी एक जरूरी टिप है, जिस पर आपको विशेष रूप से ध्यान देना चाहिए। शरीर में पानी की कमी थकान, असमय भूख व लो एनर्जी की वजह बनती है। इसलिए, पानी का अधिक मात्रा में सेवन करना बेहद आवश्यक है। जब पानी पर्याप्त मात्रा में पिया जाता है, तो इससे शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं और आप खुद को अधिक एक्टिव व लाइट महसूस करते हैं। पानी का पर्याप्त मात्रा में सेवन वेट लॉस के दौरान आपकी एनर्जी को बनाए रखने में मददगार होता है। वैसे आप पानी के अलावा भी अपने लिक्विड इनटेक पर विशेष रूप से फोकस करें। इसके लिए आप डाइट में सूप, फलों का जूस, नारियल पानी, छाछ व नींबू पानी को अवश्य पीएं।  

करें दही का सेवन

अगर आप लैक्टोज इनटॉलरेंस नहीं है तो ऐसे में आपको दही का सेवन अवश्य करना चाहिए। दही एक प्रोबायोटिक है, जिसका अर्थ यह है कि यह आपके गट को हेल्दी रखती है। जिसके कारण आपका पाचन तंत्र बेहतर तरीके से काम करता है। जब आपका खाना अच्छी तरह डाइजेस्ट होता है तो इससे आप खुद को एनर्जेटिक फील करते हैं। इसलिए, नियमित रूप से दिन में कम से कम एक से दो कटोरी दही का सेवन आप अवश्य करें। 

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गुड फैट्स को करें डाइट में शामिल

वेट लॉस के दौरान शरीर में एनर्जी का स्तर बनाए रखने के लिए डाइट में गुड फैट्स को शामिल करना बेहद आवश्यक है। गुड फैट्स में आप सीड्स, नट्स जैसे मूंगफली, बादाम, अखरोट आदि का सेवन अवश्य करें। यह आपको लंबे समय तक फुलनेस का अहसास करवाते हैं, जिसके कारण आपको बार-बार भूख नहीं लगती है। इतना ही नहीं, जब आप खुद को गुड फैट्स की गुडनेस से फुल करती हैं, तो यह आपके शरीर को एनर्जी फील करवाते हैं।

अब अगर आप भी वेट लॉस करना चाहती हैं तो इन टिप्स का ध्यान रखें और अपनी बॉडी के एनर्जी लेवल को बरकरार रखें। 

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