मूड सुधारते हैं ये न्यूट्रिएंट्स, जरूर करें डाइट में शामिल
कभी किसी बात की वजह से तो कभी बेवजह भी हमारा मूड खराब हो जाता है। मूड का सीधा संबंध हमारे शरीर में मौजूद हैप्पी हार्मोन्स से भी होता है। सेरोटोनिन, डोपामाइन, ऑक्सीटोसिन और एंडोर्फिन, इन चारों हार्मोन्स की गिनती हैप्पी हार्मोन्स में होती है और हमारे मूड के अच्छे होने के लिए यही चारों हार्मोन्स जिम्मेदार होते हैं। हमारा खुश होना, मूड का अच्छा होना या फिर यूं ही अच्छा महसूस करना, इन हार्मोन्स की वजह से ही होता है। जैसे शरीर में अलग-अलग हार्मोन्स हमारी बॉडी के फंक्शन्स को अलग-अलग तरीके से नियंत्रित करते हैं। पीरियड्स हो, डाइजेशन हो या फिर शरीर में आने वाला कोई अन्य बदलाव, इन सभी चीजों में हार्मोन्स की अपनी भूमिका होती है।
कई बार कुछ खाकर, किसी इंसान से मिलकर, किसी जगह पर जाकर आपको अच्छा महसूस होता है, ऐसा हैप्पी हार्मोन्स के कारण ही होता है। हमारे मूड को अच्छा करने के लिए कुछ माइक्रो न्यूट्रिएंट्स भी जरूरी होते हैं। इन माइक्रो न्यूट्रिएंट्स के बारे में डाइटीशियन मनप्रीत ने अपने इंस्टाग्राम से जानकारी शेयर की है।
विटामिन सी
शरीर में हैप्पी हार्मोन ऑक्सीटोसिन को बढ़ाकर हमारे मूड को सुधारने के लिए विटामिन सी बहुत जरूरी है। इम्यूनिटी बढ़ाने और स्किन के लिए तो विटामिन सी अच्छा होता ही है लेकिन साथ ही यह हमारे मूड को भी खुशनुमा बनाता है। आंवला, संतरा, नींबू और अमरूद में यह प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। विटामिन सी रिच फूड्स को डाइट में शामिल कर आपको कई फायदे मिल सकते हैं।
विटामिन बी3
यह शरीर में ऑक्सीटोसिन हार्मोन के रिलीज को बढ़ाकर दुख और डिप्रेशन की फीलिंग को कम करता है। यह हमारे डाइजेशन और शरीर में एनर्जी बनाए रखने के लिए भी जरूरी होता है। मूंगफली, ब्रोकली, हरी मटर, बादाम और सूरजमुखी के बीजों(सूरजमुखी के बीजों के फायदे) में इसकी मात्रा अधिक होती है।
फोलेट
फोलेट भी हमारे शरीर के लिए फायदेमंद है। यह सेरोटोनिन और डोपामाइन के लेवल को बढ़ाने का काम करता है। शरीर में इसकी सही मात्रा के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, मटर, चने और राजमा को डाइट में शामिल करें।
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मैग्नीशियम
मैग्नीशियम हमारे दिल की सेहत, हड्डियों और मांसपेशियों के लिए बहुत जरूरी होता है। हेल्दी मूड को मेंटेन करने के लिए भी मैग्नीशियम रिच फूड्स का सेवन करना चाहिए। यह शरीर में सेरोटोनिन लेवल बढ़ाता है। केला,पालक,मेथी और काजू में यह अधिक मात्रा में होता है। मैग्नीशियम की कमी सिर्फ मूड को ही प्रभावित नहीं करती है बल्कि इसके और भी कई लक्षण दिखाई देने लगते हैं। (मैग्नीशियम रिच फूड्स)
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