खून की कमी हो सकती है पूरी, फॉलो करें ये तीन टिप्स

खून की कमी दूर करने के लिए डाइट में करें ये बदलाव

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एक्सपर्ट बताती हैं कि कभी भी आयरन और कैल्शियम को एक साथ न खाएं, क्योंकि कैल्शियम आयरन के अवशोषण में बाधा डाल सकता है। जैसे आप आयरन युक्त सब्जी खा रहे हैं तो साथ में दूध से बने उत्पादों का सेवन करने से बचें। इन दोनों के बीच कम से कम 1 से 2 घंटे का अंतर रखें।

विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों को आयरन वाले खाद्य पदार्थों के साथ खाएं। इससे आय़रन का अवशोषण बेहतर होता है जैसे

• दाल को नींबू के साथ खाएं।
• लंच में आंवला अचार खाएं।
• ऑलिव बीज और नींबू पानी लें।
• रागी की रोटी और स्प्राउट्स साथ में लें।

इन संयोजनों से आयरन की मात्रा अधिक प्रभावी तरीके से शरीर में अवशोषित होगी।

आपकी पाचन शक्ति का सीधा असर आपके पोषक तत्वों के अवशोषण पर पड़ता है। इसलिए, आप अपनी पेट की सेहत का ध्यान रखें। इसके लिए आप फर्मंटेड खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल करें। जैसे, चीला, डोसा, इडली, केफिर, छाछ, दही, किमची

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• इसके साथ ही प्रोबायोटिक्स जैसे, सेब, ओट्स,जौ, लहसुन, प्याज का सेवन करें, ताकि आपकी पाचन क्षमता बेहतर हो सके और शरीर में खून की कमी दूर हो सके।
• विटामिन बी12 की जांच कराएं। विटामिन बी 12 शरीर के फोलेट का सही उपयोग करने में मदद करता है। अगर शरीर में विटामिन बी 12 की कमी होती है, तो इसका असर खून की कमी पर पड़ सकता है। इस स्थिति में आपको विटामिन बी12 सप्लीमेंटेशन की जरूरत पड़ सकती है।

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Image Credit- Freepik