Expert Tips: अच्छी नींद के लिए सोने से पहले लें दूध और काजू से बना ये ड्रिंक
अच्छी नींद भला किसे पसंद नहीं होती है। लोग अच्छी नींद के लिए कई तरह के प्रयास करते हैं। कुछ लोग आस-पास का वातावरण नींद के अनुकूल बनाने के लिए लाइट धीमी रखते हैं तो कुछ लोग सोने से पहले किताबें पढ़ते हैं। लेकिन फिर भी उन्हें अच्छी नींद आए ऐसा जरूरी नहीं है। कुछ लोगों की नींद न आने का कारण स्ट्रेस होता है तो कुछ लोग किसी अन्य बीमारी की वजह से ठीक से नहीं सो पाते हैं।
लेकिन अच्छी नींद के लिए अगर आपको सोने से पहले एक हेल्दी ड्रिंक मिल जाए तो ये साउंड स्लीप में मदद कर सकता है। सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर ने हाल ही में अपने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया है जिसमें वो दूध और काजू को मिलाकर तैयार होने वाले ड्रिंक के बारे में बता रही हैं। इस ड्रिंक से एनर्जी तो मिलती है, ये आपको अच्छी नींद भी दे सकता है। तो आइए जानें इस ड्रिंक में क्या ख़ास है और इसे कैसे बनाया जा सकता है।
अच्छी नींद के लिए दूध और काजू का ड्रिंक
रुजुता बताती हैं कि आप इस फेस्टिव सीजन में अपनी थकान कम करके अच्छी नींद लेना चाहते हैं तो आप दूध और काजू को मिलाकर एक ख़ास ड्रिंक तैयार कर सकती हैं। इस ड्रिंक से आपको अच्छी नींद में मदद मिलेगी।
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आवश्यक सामग्री
- काजू-3-4
- दूध-1 कप
- चीनी- स्वादानुसार
कैसे बनाएं ड्रिंक
- 3-4 काजू लें और उन्हें एक कप दूध में भिगो दें।
- उन्हें 4-5 घंटे के लिए दूध में भीगने दें।
- भीगे हुए काजू लें और उन्हें अच्छी तरह से क्रश कर लें।
- अब इन्हें एक बाउल दूध में डालें और इसके साथ उस दूध को मिलाएं जिसमें काजू भीगे हुए थे।
- आप इसमें अपने स्वाद के अनुसार थोड़ी चीनी भी मिला सकते हैं।
- अब इस दूध को थोड़ी देर के लिए उबालकर इसका हेल्दी ड्रिंक तैयार करें।
- ड्रिंक तैयार है इसे आप गर्म या ठंडा किसी भी तरह से पी सकते हैं।
- अगर आप इस ड्रिंक को सोते समय पीते हैं तो ये आपको अच्छी नींद में मदद करेगा।
- नींद के साथ आप अगले दिन फ्रेश भी फील करेंगे।
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काजू के फायदे
काजो कई तरह से सेहत के लिए फायदेमंद है ये न सिर्फ हमारी सेहत के लिए फायदेमंद हैं बल्कि हमारी स्किन को ग्लोइंग बना सकते हैं। हमारे पाचन को ठीक रखते हैं और कई तरह के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। काजू अच्छी नींद के लिए बहुत ज्यादा फायदेमंद हैं क्योंकि ये मेलाटोनिन के साथ-साथ मैग्नीशियम और जिंक जैसे आवश्यक खनिज तत्वों से भरपूर होते हैं जो कई तरह से सेहत के लिए फायदेमंद हैं। रिसर्च बताते हैं कि मेलाटोनिन, मैग्नीशियम और जिंक जैसे तत्वों का संयोजन अच्छी नींद में मदद कर सकता है। इसलिए अगर आपको अच्छी नींद नहीं आती है तो आप काजू को डाइट में जरूर शामिल करें।
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दूध के फायदे
पुराने समय से ही रात में सोने से पहले गुनगुना दूध पीने की प्रथा चली आ रही है। ऐसा इसलिए कहा जाता है क्योंकि दूध पीने से अच्छी नींद के साथ सेहत भी अच्छी बनी रहती है। रिसर्च के अनुसार ऐसा दूध में मौजूद ट्रिप्टोफैन के कारण होता है जो बुजुर्गों में नींद को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसके साथ ही इसमें सेरोटोनिन और मेलाटोनिन होता है जो आपको अच्छी तरह सोने में मदद करता है। इसलिए सोते समय दूध पीने की सलाह दी जाती है।
दूध और काजू से बने इस हेल्दी ड्रिंक को आप भी अपनी बेहतर नींद के लिए जरूर ट्राई कर सकते हैं।
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Image Credit: freepik
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