गर्मियों में रोज पीते हैं गन्ने का जूस? जान लें ICMR की गाइडलाइंस

गर्मियों में शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए, हम कई तरह के जूस और ड्रिंक्स को डाइट का हिस्सा बनाते हैं। गन्ने का जूस, गर्मियों में हम सभी बड़े चाव से पीते हैं। तेज गर्मी के बीच खुद को तरोताजा रखने के लिए, यह एक बेहतरीन ऑप्शन है। हीट वेव के दौरान, गन्ने के रस के गुणों की वजह से डाइटिशियन भी इसे डाइट में शामिल करने की सलाह देते हैं। बेशक, यह न्यूट्रिएंट्स से भरपूर होता है। लेकिन, अगर आप इसे गर्मियों में इसे रोज पीते हैं या बहुत ज्यादा मात्रा में इसे डाइट का हिस्सा बनाते हैं, तो आपको ICMR की गाइडलाइंस पर भी ध्यान देना चाहिए। जी हां, ICMR की  मानें तो यह जूस सेहत को नुकसान भी पहुंचा सकता है। चलिए, आपको बताते हैं कि  ICMR ने बारे में क्या कुछ कहा है?

गन्ने का जूस पीने से जुड़ी ICMR गाइडलाइंस (Is sugarcane juice good in summer)

• अगर आप भी गर्मियों में रोज गन्ने का जूस पीते हैं, तो आपको सावधान होने की जरूरत है क्योंकि, आईसीएमआर ने एडवाइजरी जारी की है, इसके मुताबिक,गन्ने के जूस का ज्यादा सेवन नहीं करना चाहिए।
• इस जूस में शुगर बहुत ज्यादा होती है। यह आपको बीमार कर सकती है। इसलिए, ICMR ने इसे कम पीने की सलाह दी है।
• ICMR ने  कहा है कि गन्ने का जूस अधिक मात्रा में पीना, आपका शुगर लेवल बढ़ा सकता है। इसके 100 मिलीलीटर रस में लगभग 15 ग्राम शुगर पाई जाती है। 
• एक एडल्ट इंसान के लिए, डेली 30 ग्राम शुगर से ज्यादा का इनटेक सही नहीं है। इसलिए, अगर आप गन्ने का रस अधिक मात्रा में पीती हैं, तो इससे सेहत को नुकसान हो सकता है।

• अगर आप अधिक मात्रा में गन्ने का रस पी रही हैं, तो इससे शरीर में ज्यादा शुगर जा रही है और शुगर का ज्यादा सेवन मोटापा, बीपी, फैटी लिवर, डायबिटीज जैसी कई बीमारियों का रिस्क बढ़ा सकता है।
• ICMR ने  अपनी गाइडलाइंस में कहा है कि गन्ने का जूस तभी हेल्दी है, अगर आप इसका सेवन लिमिट में करेंगी, वरना इससे सेहत को नुकसान हो सकता है।
• खासकर, जिन्हें डायबिटीज है, उन्हें इसका सेवन सोच-समझकर करना चाहिए।
• गन्ने के रस में, फाइबर, कैल्शियम, आयरन, पोटैशियम, मैग्नीशियम और प्रोटीन समेज कई न्यूट्रिएंट्स होते हैं। 
• इसे पीने से शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का बैलेंस बना रहता है और डाइजेशन भी सुधरता है। हालांकि, आपको इसका सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए और हाइजीन का भी ख्याल रखना चाहिए।

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गन्ने के जूस को बेशक आप डाइट का हिस्सा बनाएं। लेकिन, साथ ही, ICMR की गाइडलाइंस पर जरूर ध्यान दें। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

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Image Credit:Freepik, Shutterstock

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