Food to Control Sugar Craving: शुगर क्रेविंग्स को कंट्रोल करने के लिए खाएं ये चीजें
शुगर क्रेविंग यानी की वक्त-बेवक्त मीठा खाने की इच्छा। मीठे का स्वाद ज्यादातर लोगों को अपनी तरफ खींचता है और यही वजह है कि हम खुद को मीठा खाने से नहीं रोक पाते हैं। वैसे शुगर क्रेविंग्स को कुछ न्यूट्रिशन्स की कमी से जोड़कर भी देखा जाता है। यूं भी हमारे यहां त्योहार हो या कोई खास मौका, मीठा खाए बिना अधूरा ही माना जाता है। कभी-कभार मीठा खाने की इच्छा होना और मीठा खा लेना अलग बात है लेकिन अगर आपको शुगर क्रेविंग्स ज्यादा होती है तो यह हेल्थ के लिए अच्छी नहीं है और इसके पीछे कई कारण भी हो सकते हैं।
ज्यादा शुगर खाने से हमारी गट हेल्थ और हार्मोन्स पर बुरा असर पड़ता है। इससे आंतों में बैड बैक्टीरिया बढ़ जाते हैं और कई बीमारियां होने का खतरा भी रहता है। किन फूड आइटम्स के शुगर क्रेविंग्स को कम किया जा सकता है, इस बारे में डाइटीशियन मनप्रीत ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट से जानकारी शेयर की है।
केला
शुगर क्रेविंग को शांत करने के लिए आप केला खा सकती हैं। केले में पोटैशियम, फॉस्फोरस, आयरन और मैग्नीशियम जैसे कई न्यूट्रिशन्स होते हैं। शुगर में मिलने वाला फ्रक्टोज यानी की फलों में जो शुगर पाई जाती है, उसका लेवल काफी कम होता है। यह ब्लड शुगर और डोपामाइन लेवल को मैनेज करता है। केला मीठा जरूर होता है लेकिन इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स बहुत नीचे होता है।
कद्दू के बीज
कद्दू के बीज वजन कम करने के लिए और महिलाओं की हेल्थ के लिए बहुत अच्छे होते हैं। इनमें जिंक प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। यह इंसुलिन लेवल और कोलेस्ट्रॉल लेवल को मैनेज करते हैं। शुगर क्रेविंग्स को कंट्रोल करने के लिए भी कद्दू के बीज खाने चाहिए। अगर आपको दिन भर कमजोरी महसूस होती है तो आपको कद्दू के बीज जरूर खाने चाहिए।
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ब्रोकली
ब्रोकली पोषक तत्वों में भरपूर होती है। यह डायबिटीज के मरीजों के लिए भी अच्छी होती है और शुगर क्रेविंग को भी कंट्रोल करती है। ब्रोकली क्रोमियम का अच्छा स्त्रोत है और यह इंसुलिन सेंसिटिविटी को सुधारता है। अपनी डाइट में ब्रोकली को जरूर शामिल करें।
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घी और गुड़
शुगर क्रेविंग को कम करने के लिए आप घी और गुड़ भी खा सकती है। भले ही आज वजन कम करने के लिए लोग घी खाना छोड़ देते हैं लेकिन असल में घी सुपर फूड है। यह दोनों चीजे डाइजेस्टिव सिस्टम को साफ करती है और ब्लड शुगर लेवल को भी मैनेज करती हैं।
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