95 से 60 पर लाना है वजन, फॉलो करें एक्सपर्ट का बताया यह डाइट प्लान
बढ़ता भजन आजकल हर किसी के लिए समस्या बन गया है। इससे सेहत पर तो असर पड़ता ही है, फिगर सबसे ज्यादा खराब लगता है। अगर किसी का वजन 80 या 90 पहुंच जाए तो उसे कम करने में महीने बीत जाएंगे और पसीने भी छूट जाएंगे। हालांकि हम आपको एक ऐसा डाइट प्लान बता रहे हैं जिससे आप 95 किलो से 60 पर आ सकते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट आइना सिंघल ने इससे जुड़ी जानकारी साझा की है। उन्होंने बताया है कि किस तरह से उन्होंने एक खास डाइट प्लान को फॉलो करके 95 किलो वजन से 60 पर ले आईं।
95 किलो से 60 किलो वजन पाने के लिए डाइट प्लान
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एक्सपर्ट बताती है कि उनकी डाइट प्लान में कुल 1600 से लेकर 1700 कैलोरी होती है। आइए जानते हैं दिन की शुरुआत से लेकर अंत तक क्या खाना चाहिए।
सुबह की शुरुआत डिटॉक्स पानी के साथ होती है। एक्सपर्ट बताती हैं कि वह करी पत्ते, तुलसी के पत्ते, धनिया के बीज और सौंफ के बीज को पानी में उबालकर पीती हैं। यह शरीर से टॉक्सिन बाहर निकलता है और इम्यूनिटी बूस्ट करता है। पेट की सफाई भी हो जाती है।
सुबह का नाश्ता जरूरी होता है। लेकिन इसे हल्का और पौष्टिक रखना जरूरी होता है। वह नाश्ते में दो छोटे टोस्ट ब्राउन ब्रेड और एक उबला हुआ अंडा प्रोटीन के लिए लेती हैं। साथ में एक कटोरी सलाद खाती हैं।
बीच में उन्हें जब भूख लगती है तो वह बीटरुट रायता लेती है,जिसमें अलसी पाउडर मिला होता है।
लंच में संतुलित और पौष्टिक भोजन लेती हैं, जिसमें एक कटोरी चावल, अरहर दाल एक कटोरी, खीरे का सलाद एक कटोरी , बूंदी रायता एक कटोरी होता है।
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- शाम को स्नैक्स में घी में भुना हुआ मखाना लेती हैं।
- रात के खाने की बात करें तो खाना पौष्टिक और हल्का होता है, जिसमें एक रागी रोटी, कद्दू की सब्जी, एक कटोरी मूंग पालक दाल लेती हैं।
- एक्सपर्ट बताती है कि वह अपना खाना नाश्ता जितना सिंपल हो सके उतना रखती हैं।
एक्सपर्ट बताती है कि हर किसी का शरीर अलग होता है, हर किसी को अलग डाइट की जरूरत होती है। इस डाइट प्लान को फॉलो करने से पहले आप एक बार डॉक्टर से जरूर संपर्क करें। वहीं वजन घटाने के लिए सही आहार के साथ एक्सरसाइज और नींद भी जरूरी है।
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