डायबिटीज आज के दौर में सबसे बड़ी समस्या बन चुकी है,जिसका इलाज नहीं है। इस समस्या में ब्लड शुगर लेवल अनियंत्रित हो जाता है,जिसके कारण कई सारी स्वास्थ्य समस्याएं जन्म ले सकती हैं। हालांकि, दवाओं के साथ कुछ घरेलू उपायों को अपनाकर आप ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रख सकते हैं। हम आपको एक्सपर्ट के बताए 3 बेहद प्रभावी उपाय बता रहे हैं। हेल्थ एक्सपर्ट शीनम कालरा मल्होत्रा ने इस बारे में जानकारी साझा की है। चलिए जानते हैं।
शुगर कंट्रोल करने के लिए डायबिटीज के मरीज अपनाएं ये तीन उपाय
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- मेथी के दाने डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए जाने जाते हैं। इनमें घुलनशील फाइबर होता है,जो ग्लूकोज के अवशोषण को धीमा करता है और इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाता है।
- रातभर 1 चम्मच मेथी के दानों को पानी में भिगोकर रखें।
- सुबह खाली पेट इस पानी को छानकर पिएं।
- रोजाना ऐसा करने से ब्लड शुगर लेवल मैनेज किया जा सकता है।
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व्हीट बेस्ड मील को मिलेट्स यानी बाजरा या रागी से रिप्लेस करें। गेहूं के मुकाबले बाजरा और रागी जैसे मिलेट्स लो जीआई वाले होते हैं, जो ब्लड शुगर स्पाइक को रोकने में मदद कर सकते हैं। आप मिलेट्स की रोटी, दलिया या उपमा बनाकर खाएं।
जीरा, अजवाइन और सौंफ को बराबर मात्रा में भून लें, इनका पाउडर बना लें और रोज एक चम्मच गर्म पानी के साथ लें। इसमें एंटी इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करते हैं। इससे डायबिटीज कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
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Image Credit- Freepik
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