वर्कआउट के बाद न करें ये काम, एक्सरसाइज से भी नहीं मिलेगा कोई फायदा

हम सभी एक फिट बॉडी चाहती हैं और इसके लिए वर्कआउट भी करती हैं। अगर वजन ज्यादा हो तो उसे कम करने के लिए भी वर्कआउट का सहारा लिया जाता है। हो सकता है कि आप भी इन दिनों हर दिन वर्कआउट कर रही हों, लेकिन फिर भी आपकी बॉडी में कोई खास बदलाव ना दिख रहा हो। ऐसे में मन में यह सवाल उठता है कि घंटों पसीना बहाने के बाद भी आपको रिजल्ट क्यों नहीं दिख रहा है। दरअसल, समस्या आपके वर्कआउट में नहीं है, बल्कि वर्कआउट के बाद की जाने वाली छोटी-छोटी गलतियां होती हैं जो आपकी मेहनत पर पानी फेर देती हैं।
एक्सरसाइज के बाद जब हम थक कर चूर हो जाते हैं, तब हम बस आराम करना चाहते हैं। ऐसे में हम कुछ ऐसी आदतें अपना लेते हैं जो बॉडी की रिकवरी को स्लो करने के साथ-साथ फैट बर्न होने से रोकती हैं। साथ ही साथ, इससे एनर्जी भी डाउन होने लगती है। तो चलिए आज इस लेख में पावरलिफ्टिंग में नेशनल रिकॉर्ड होल्डर और एनीटाइम फिटनेस के फिटनेस ट्रेनर विनय माहौर आपको कुछ ऐसी ही चीजों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें आपको वर्कआउट के बाद करने से बचना चाहिए-

पानी या इलेक्ट्रोलाइट न लेना

वर्कआउट करते हुए या उसके बाद पानी या इलेक्ट्रोलाइट को स्किप करने की गलती नहीं करनी चाहिए। दरअसल, वर्कआउट करते हुए हमें बहुत अधिक पसीना आता है और अगर पानी या इलेक्ट्रोलाइट ना लिए जाएं तो इससे बॉडी डिहाइड्रेट हो जाती है। जिसकी वजह से आपको थकावट, चक्कर, और मसल क्रैम्प्स की शिकायत हो सकती है। जर्नल ऑफ एथलेटिक ट्रेनिंग के अनुसार, सिर्फ 2 प्रतिशत डिहाइड्रेशन भी आपकी परफॉर्मेंस और दिमागी एक्टिविटी पर असर डाल सकता है। वर्कआउट के बाद कम से कम 300-500 एमएल पानी, नींबू पानी या नारियल पानी ज़रूर पिएं।

इसे जरूर पढ़ें: वर्कआउट परफार्मेंस को बेहतर बना सकता है मेडिटेशन, जानें किस तरह है मददगार

वर्कआउट के बाद जंक फूड खाना

यह गलती अक्सर लोग कर बैठते हैं। जब वे वर्कआउट करते हैं तो उन्हें अक्सर फूड क्रेविंग्स होती है। उन्हें लगता है कि उन्होंने वर्कआउट किया है तो अब वह अपनी मनमर्जी से खा सकते हैं। लेकिन आपकी यही सोच सारी मेहनत बर्बाद कर देती है। शुगर और प्रोसेस्ड फूड्स फैट स्टोरेज को बढ़ाते हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन कहता है कि हाई जीआई फूड्स वर्कआउट के बाद इंसुलिन स्पाइक करते हैं और अगर एनर्जी यूज़ नहीं हुई तो फैट बढ़ता है। इसलिए, वर्कआउट के बाद हेल्दी स्नैक्स लें, जैसे उबला अंडा, दही, स्प्राउट चाट या कोई हेल्दी स्मूदी लेना अच्छा विचार हो सकता है।

वर्कआउट के तुरंत बाद रिलैक्स मोड में चले जाना

वर्कआउट करते हुए अक्सर थकान का अहसास होता है। ऐसे में वर्कआउट खत्म करते ही अक्सर लोग रिलैक्स मोड में चले जाते हैं। जबकि आपको इस गलती से बचना चिहए। दरअसल, उस वक्त आपकी बॉडी गरम रहती है और अगर आप अचानक बैठ जाते हैं तो मसल्स में जकड़न और दर्द हो सकता है। इसलिए, वर्कआउट के बाद 5-10 मिनट हल्की वॉक या स्ट्रेचिंग ज़रूर करें।

इसे जरूर पढ़ें: दिनभर में माइक्रो-वर्कआउट शामिल करने के लिए अपनाएं ये अमेजिंग आइडियाज

इस आर्टिकल के बारे में अपनी राय भी आप हमें कमेंट बॉक्स में जरूर बताएं। साथ ही, अगर आपको यह लेख अच्छा लगा हो तो इसे शेयर जरूर करें व इसी तरह के अन्य लेख पढ़ने के लिए जुड़ी रहें आपकी अपनी वेबसाइट हरजिन्दगी के साथ।

Image Credit- freepik