डिनर के बाद पेट में हो जाता है भारीपन, तो अपनाएं ये टिप्‍स

कई लोगों को रात का खाना खाने के बाद पेट में भारीपन की समस्‍या से जूझना पड़ता है। वैसे यह समस्‍या बेहद आम है मगर, जिसे इससे रोज गुजरना पड़ता उसके लिए यह काफी कष्‍टकारी होती है। अगर, आप इससे बचना चाहती हैं तो इसके लिए आपको ज्‍यादा महनत करने की जरूरत नहीं बस आपको अपनी लाइफस्‍टाइल में थोड़ा बदलाव करना पड़ेगा। तो चहिए आज हम आपको बताएंगे कि किन छोटे-छोटे बदलाव को आजमा कर आप पेट के भारीपन से बच सकती हैं।

खाने को सही तरह से चबाएं

पेट में भारीपन का सबसे बड़ा कारण बदहजमी होता है। इस समस्‍या की शुरुआत भोजन को निगलने शुरू होती है। दरअसल जो लोग भोजन को बिन अच्‍छी तरह चबाए ऐसे ही निगल लेते हैं, उन्‍हें ही बदहजमी होती है। मैडिकल साइंस में कहा गया है कि भोजन को 32 बार अच्‍छी तरह चबा कर जब तब वह एक दम लिक्‍वेड न हो जाए तब तक उसे निगलना नहीं चाहिए। आजकल लोग जल्‍दबाजी में भोजन करते हैं और बदहजमी का शिकार हो जाते हैं। इतना ही नहीं खाते समय बात करने वालों को भी बदहजमी होती है। क्‍योंकि खाते वक्‍त पेट में हवा अगर चली जाती है तो पेट फूलने लगता है।

जितनी भूख है उससे थोड़ा कम ही खाएं

खाने का एक निश्चित समय बनाएं और उस समय जब आपको भूख लगे तो खाना तुरंत ही खा लें। इससे आपको जितनी भूख लगेगी आप उतना ही खाना खाएंगी। अगर आप थोड़ी-थोड़ी देर में खाना खाती हैं तो आपके अंदर एसिड रिफ्लक्‍स की प्रॉब्‍लम रहती है। अगर आप भूख से ज्‍यादा भोजन करती हैं तो जो भोजन पेट में जाता है वह मांसपेशियों को अच्‍छे से काम नहीं करने देता और अच्‍छे पच नहीं पाता। इस वजह से पेट में भारीपन महसूस होता हैं। खाना हमेशा उतना खाना चाहिए जितनी भूख हो अगर आप डिनर की बात करें तो डिनर में जितनी भूख है उससे एक रोटी कम ही खानी चाहिए। इतना ही नहीं एक से दूसरी मील के बीच 5 घंटे का अंतराल होना चाहिए।

मीठा खाने से बचें

अगर आपको खाना खाने के बाद मीठा खाने की क्रेविंग होती हैं तो आपको इससे बचना चाहिए। खाना खाने के तुरंत बाद मीठा नहीं खाना चाहिए इससे मेटाबॉलिजम स्‍लो हो जाता है और खाना अच्‍छे से पच नहीं पाता है। इस वजह से भी पेट में भारीपन होने लगता है।

न खाएं पैकेट फूड आइटम

आजकल समय बचाने के लिए लोगों ने पैकेट फूड आइटम का सहारा लेना शुरू कर दिया है। मगर, इनमें ऐडिटिव्‍स शामिल होते हैं, जो पाचन में सहायाक आंत के अच्‍छे बैक्‍टीरिया को अच्‍छी तरह काम नहीं करने देते हैं। इससे पेट में भारीपन औश्र बदहजमी हो जाती है। इसलिए कोशिश करें कि कम से कम पैक्‍ड फूड आहार लें।

सोडा कम पिएं

अगर आपको कोल्‍ड ड्रिंक पीने का शौक है तो आपको यह आज से ही छोड़ना होगा। खासतौर पर अगर आप खाने के साथ-साथ कोल्‍ड ड्रिंक पीती हैं तो आज से ही इस बंद कर दें क्‍योंकि यह कार्बनेटेड होती हैं और इससे पेट में गैस बनती है। इसकी जगह आपको खाने के साथ जलजीरा या फिर एक बड़ा ग्‍लास छाछ पीनी चाहिए। हो सके तो आपको फलों का जूस और नारियल पानी भी पीना चाहिए।

नियमित व्‍यायाम करें

अगर आप चाहती हैं कि आपके पेट में भारीपन न हो तो आपको रोजाना व्‍यायाम भी करना चाहिए। इससे आपको कब्‍ज नहीं होगी और मांसपेशिया भी फ्लैक्सिबल रहेंगी। अगर आप चाहती हैं कि आपको कब्‍ज न हो तो इसके लिए आपको पानी पीते रहना चाहिए और खाने में ज्‍यादा से ज्‍यादा फाइबर का सेवन करना चाहिए।