चेहरे के बालों से परेशान हैं तो शरीर में टेस्टोस्टेरोन लेवल को ऐसे करें कम
टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष सेक्स हार्मोन या एण्ड्रोजन है, जो कम मात्रा में एक महिला के ओवरीज में उत्पन्न होता है। एस्ट्रोजेन के साथ संयुक्त, महिला सेक्स हार्मोन, टेस्टोस्टेरोन एक महिला के रिप्रोडक्टिव टिशूज, बोन मास और मानव व्यवहार के विकास, रखरखाव और मरम्मत में मदद करता है।
बहुत अधिक टेस्टोस्टेरोन ऐसे लक्षण पैदा कर सकता है जो एक महिला की शारीरिक उपस्थिति को प्रभावित करते हैं जिनमें निम्न शामिल हैं:
- अतिरिक्त शरीर के बाल, विशेष रूप से चेहरे के बाल
- गंजापन
- मुंहासे
- बढ़े हुआ क्लिटॉरिस
- ब्रेस्ट का साइज कम होना
- आवाज का गहरा होना
- मसल्स में वृद्धि
महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन का अत्यधिक हाई लेवल भी पैदा कर सकता है-
- अनियमित पीरियड्स
- कामेच्छा में कमी
- मूड में बदलाव
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महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन असंतुलन के अधिक गंभीर मामलों में हाई टेस्टोस्टेरोन फर्टिलिटी और मोटापे का कारण बन सकता है। लेकिन आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है क्योंकि इस आर्टिकल में बताए टिप्स की मदद से आप टेस्टोस्टेरोन लेवल को कम कर सकती हैं।
इसकी जानकारी हमें नूट्रिशनिस्ट मनोली मेहता जी दे रही हैं। वह डायबिटीज शिक्षक और वेट मैनेजमेंट स्पेशलिस्ट हैं। यह जानकारी उन्होंने अपने इंस्टाग्राम के माध्यम से शेयर की हैं। इसके कैप्शन में उन्होंने लिखा, 'हालांकि, सुंदरता दिखावे से परे है लेकिन, चेहरे के बाल आत्मविश्वास को कम करने वाले कारणों में से एक हो सकते हैं।'
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'ऐसा शरीर में टेस्टोस्टेरोन लेवल के ज्यादा होने के कारण होता है। यदि टेस्टोस्टेरोन का लेवल अधिक है तो लड़कियों को ब्लड टेस्ट करवाना चाहिए। अपने टेस्टोस्टेरोन के लेवल को कम करना और इसे स्वाभाविक रूप से बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है।' यहां शरीर में टेस्टोस्टेरोन के लेवल को बनाए रखने के कुछ उपाय दिए गए हैं-
पुदीना की चाय
पुदीने को पेट की समस्याओं के लिए रामबाण माना जाता है। लेकिन, कुछ शोध बताते हैं कि पुदीना टेस्टोस्टेरोन लेवल में गिरावट का कारण बन सकता है।
पुदीना मिंट फैमिली की एक जड़ी बूटी है और स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कम करने के लिए बहुत अच्छा है। पुदीने की चाय फ्री टेस्टोस्टेरोन लेवल को कम करने और पीसीओएस वाले महिलाओं में ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच), कूपिक उत्तेजक हार्मोन और एस्ट्राडियोल को बढ़ाने में मदद करती है।
ग्लूटेन को ना कहें
अगर आप चेहरे के बाल से परेशान हैं तो टेस्टोस्टेरोन को कम करने के लिए ग्लूटेन को अपनी डाइट में शामिल करने से बचें। ऐसा इसलिए क्योंकि, यह क्रोनिक सूजन और इंसुलिन रेजिस्टेंस को प्रभावित करता है जिससे हार्मोनल असंतुलन पैदा होगा।
डेयरी प्रोडक्ट्स न लें
यह टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। दूध और अन्य डेयरी प्रोडक्ट्स में इंसुलिन जैसा विकास कारक होता है जो एण्ड्रोजन हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है।
बहुत से लोग अपने टेस्टोस्टेरोन लेवल को बढ़ाने के लिए डेयरी प्रोडक्ट्स से बचने का विकल्प चुन सकते हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि कुछ गाय के दूध में सिंथेटिक या नेचुरल हार्मोन होते हैं, जो किसी व्यक्ति के टेस्टोस्टेरोन के लेवल को प्रभावित कर सकते हैं।
साथ ही, पशु आहार में सोया हो सकता है, जो गाय के दूध में एस्ट्रोजन लेवल को बढ़ा सकता है।
योग और मेडिटेशन
योग और मेडिटेशन का अभ्यास करके अपने तनाव के लेवल को कम करें। तनाव कम होने से टेस्टोस्टेरोन के लेवल पर पॉजिटिव असर होता है।
विटामिन-डी
सबसे महत्वपूर्ण बात, विटामिन-डी टेस्टोस्टेरोन को कम करने में मदद करता है। जी हां, कम डी कम टी के बराबर प्रतीत होता है। यदि आपको पर्याप्त धूप विटामिन नहीं मिलता है, तो आपके टेस्टोस्टेरोन लेवल सैद्धांतिक रूप से गिर सकता है।
अहम बात
जब स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन को कम करने की बात आती है तो ब्लड शुगर लेवल और सूजन को कम करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
सप्लीमेंट्स आपको रोजाना लेने चाहिए-
- विटामिन-डी- 800 आईयू प्रतिदिन
- ओमेगा -3 - 1100mg प्रति दिन
- जिंक - 8mg प्रतिदिन
- आयरन का लो लेवल - 15mg प्रतिदिन
आप भी इन टिप्स की मदद से शरीर में टेस्टोस्टेरोन लेवल को कम कर सकते हैं। अगर आपको भी हेल्थ से जुड़ी कोई समस्या है तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं और हम अपनी स्टोरीज के जरिए इसका हल करने की कोशिश करेंगे। अगर आपको ये स्टोरी अच्छी लगी है तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।
Image Credit: Shutterstock & Freepik
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