सर्दियों के मौसम में सर्दी जुकाम होना आम बात है। इसके अलावा भी कई तरह की दिक्कतें होती हैं। वहीं कुछ लोग इस मौसम में उदासी का सामना करते हैं। इसे हम सीजनल इफेक्टिव डिसऑर्डर के नाम से जानते हैं। यह एक प्रकार का मानसिक विकार है जिसमें व्यक्ति को उदासी,चिंता और थकावट का सामना करना पड़ता है। किसी भी काम में मन नहीं लगता है। अगर आप भी उदास रहते हैं तो एक्सपर्ट के बताए इन उपायों को आजमा कर इस पर काबू कर सकते हैं। इस बारे में हेल्थ एक्सपर्ट रामिता कौर ने जानकारी साझा की है।
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एक्सपर्ट के मुताबिक सर्दियों में आपको मूड बूस्टिंग फूड्स को डाइट में शामिल करना चाहिए। इसके लिए आप ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। यह मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
ओमेगा 3 के अच्छे स्रोतों में अलसी के बीज, अखरोट और चिया बीज शामिल हैं। इसके अलावा आप मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को खाएं। इससे दिमाग को शांति और मूड को अच्छा बनाए रखने में मदद मिलती है। हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम, एवोकाडो मैग्नीशियम के बेहतरीन स्रोत हैं।
एक्सपर्ट बताती है कि कॉम्प्लेक्स कार्ब्स शरीर में धीरे-धीरे ऊर्जा छोड़ते हैं और रक्त शर्करा को स्टेबल रखते हैं। यह मस्तिष्क में सेरोटोनिन जिसे हैप्पी हार्मोन कहा जाता है, उन्हें बढ़ाने में मदद करते हैं। इसके लिए आप ब्राउन राइस, फलियां बकव्हीट खा सकते हैं।
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धूप में समय बिताना चाहिए, जब भी संभव को 20 से 30 मिनट धूप में बैठने से शरीर में विटामिन डी का उत्पादन होता है जो उदासी के लक्षणों को कम करने में मदद करता है यह सेरोटोनिन के स्तर को भी बढ़ता है जिससे मूड को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।
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इसके साथ ही व्यायाम करें, इससे शरीर में एंडोर्फिन का उत्पादन होता है जो मूड को बेहतर बनाता है। इसके लिए आप वॉकिंग योग या डांसिंग कर सकते हैं।
उदासी दूर करने के लिए सबसे जरूरी है सोने और उठने का सही समय बनाएं। नियमित समय पर नींद लेने और उठने से मानसिक स्वास्थ्य को संतुलित बनाए रखने में मदद मिलती है। कम से कम 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेकर आप इस समस्या को कम कर सकते हैं।
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Image Credit- freepik
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