हम में से कई लोग हैं, जो सुबह उठने के बाद अच्छा फील नहीं करते हैं। दिन भर आलस और मोटिवेशन की कमी महसूस होती है। काम में भी मन नहीं लगता है। अगर आपके साथ भी ऐसा होता है, तो आपको अपनी सुबह की आदतों पर ध्यान देने की जरूरत है। कुछ छोटे-छोटे बदलाव आपकी सुबह को सकारात्मक बना सकते हैं और दिनभर की प्रोडक्टिविटी को बढ़ा सकते हैं। हम आपको एक्सपर्ट के बताए वो 4 आदतें बता रहे हैं, जो आपको पूरे दिन मोटिवेटेड और फ्रेश रख सकती है। हेल्थ एक्सपर्ट सिमरन कौर ने इस बारे में जानकारी साझा की है।
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सुबह उठते के साथ आप कुछ देर धूप में समय बिताएं। यह शरीर और मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। सूरज की रोशनी से शरीर में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है, जो आपके मूड को अच्छा बनाता है और मानसिक तनाव को कम करता है। सुबह उठते ही खिड़की के पास जाएं और कम से कम 10 से 15 मिनट सूरज की रोशनी में रहें। संभव हो तो धूप में कुछ देर टहल लें।
हमेशा अपने दिन की शुरुआत आभार से करें। यह आदत ना सिर्फ आपको खुश रखने में मदद करती है, बल्कि आपकी मानसिक स्थिति को बेहतर करती है।आप सुबह उठते हैं, तो अपने जीवन के उन छोटे-छोटे सुखों के लिए आभार व्यक्त करें जिनका आप आनंद लेते हैं।
आपका नाश्ता दिन की ऊर्जा का सबसे पहला स्रोत होता है, इसलिए सुबह के वक्त अच्छा और पौष्टिक नाश्ता करें। आप प्रोटीन, फाइबर और अच्छे कार्ब्स का सेवन करें। इससे ऊर्जा बनी रहती है, और आप पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करते हैं।
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पानी शरीर के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। इसलिए दिनभर हाइड्रेटेड रहना जरूरी है। अक्सर काम में हम इतने व्यस्त हो जाते हैं कि वर्किंग आर में पानी पीना भूल जाते हैं, जिससे शरीर में पानी की कमी होने लगती है। इस कारण आलस और एनर्जी की कमी महसूस होती है। ऐसे में आप अपने काम वाली जगह पर हमेशा एक बोतल पानी जरूर रखें, और कुछ देर पर पानी पीते रहें।
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Image Credit:Freepik
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