हार्मोन्स को संतुलित कर सकते हैं ये 3 नियम
हमारा शरीर कई अंगों से मिलकर बना है। शरीर के सही तरह से फंक्शन करने के लिए सभी अंगों का सही से काम करना जरूरी है। वहीं, शरीर में जरूरी विटामिन्स, मिनरल्स, इलेक्ट्रोलाइट्स और सभी न्यूट्रिएंट्स सही मात्रा में होने चाहिए। हेल्दी बॉडी के लिए हार्मोन्स का बैलेंस होना भी जरूरी है। हार्मोनल इंबैलेंस से थायरॉइड, पीसीओडी और ब्लड शुगर हो सकती है। महिलाओं के पीरियड्स और फर्टिलिटी पर भी हार्मोन्स के असंतुलन का असर होता है।
हार्मोन्स के असंतुलिन होने पर आपको थकान और कमजोरी भी महसूस हो सकती है। हार्मोन्स के संतुलन के लिए कई बातों का ख्याल रखना चाहिए। जिनमें सही डाइट और एक्सरसाइज भी शामिल है। न्यूट्रिशनिस्ट और हार्मोन हेल्थ कोच, सिमरन कौर ने हार्मोन्स को संतुलिन करने के लिए 3 नियम बताए हैं। आइए जानते हैं।
हार्मोनल बैलेंस के लिए सही डाइट
शरीर में न्यूट्रिशन्स की कमी होने पर भी हार्मोन्स असंतुलित होने लगते हैं। इसलिए डाइट में फाइबर, कार्ब्स और प्रोटीन को शामिल करना चाहिए। हेल्दी डाइट, शरीर में आयरन, कैल्शियम और बाकी जरूरी न्यूट्रिशन्स के लेवल को बनाए रखने के लिए जरूरी है। खासकर, ब्रेकफास्ट को बिल्कुल स्किप न करें। इससे इंसुलिन सेंसिटिविटी और हार्मोनल बैलेंस पर असर होता है। सिर्फ इतना ही नहीं, अगर आपका वजन अधिक है, तो उसे कम करने पर भी ध्यान दें।
फिजिकल एक्टिविटी है बहुत जरूरी
बेशक डाइट हमें स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभाती है। लेकिन एक्सरसाइज का महत्व भी कम नहीं है। रोजाना वर्कआउट जरूर करें। दिनभर बैठे रहना और फिजिकली एक्टिविटी का न के बराबर होना भी हार्मोनल इंबैलेंस का मुख्य कारण है। इसलिए हर हफ्ते कम से कम 120-150 मिनट एक्सरसाइज जरूर करें।
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स्ट्रेस को मैनेज करना
तनाव पीसीओडी, हार्मोनल इंबैलेंस और भी कई हेल्थ कंडीशन्स की वजह है। इसलिए स्ट्रेस से दूर रहें। जब हम खुश होते हैं, तो हमारे शरीर में हैप्पी हार्मोन्स रिलीज होते हैं। वहीं, स्ट्रेस होने पर शरीर में स्ट्रेस हार्मोन्स रिलीज होते हैं। जो हमारी सेहत के लिए बिल्कुल अच्छे नहीं होते हैं। इसलिए स्ट्रेस से दूर रहें। स्ट्रेस को मैनेज करने के लिए आप योगासन, मेडिटेशन और माइंडफुलनेस (तनाव को कम करने में कारगर है माइंडफुलनेस) का सहारा ले सकती हैं।
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