महिलाओं को अक्सर खून की कमी का सामना करना पड़ता है। खून की कमी से होने वाली बीमारी को हम एनीमिया के नाम से जानते हैं। खून शरीर के लिए जरूरी है क्योंकि इसकी कमी से शरीर को सही मात्रा में ऑक्सीजन नहीं मिल पाता है, जिससे थकान, सांस लेने में परेशानी सहित और भी कई गंभीर दिक्कतों का सामना करना पड़ता है। इससे निपटने के लिए अक्सर डॉक्टर आयरन स्पलीमेंट्स लेने की सलाह देते हैं। अयरन की गोलियां अगर आप सही तरीके से नहीं लेती हैं, तो इसका पूरा फायदा नहीं मिल पाएगा। कई बारहमारी छोटी -छोटी गलतियां आयरन के अवशोषण में बाधा बन जाती हैं, फिर आप चाहे जितनी मर्जी गोली खाएं, आपको फायदा नहीं मिलेगा। इस बारे में Dr. Priyanka Sehrawat, Neurologist, MD Medicine and DM Neurology (AIIMS Delhi), MBBS (Lady Harding Medical College, Delhi) Founder of “SabkiSehat health campaign” जानकारी दे रही हैं।
आयरन की गोली खाने के साथ कभी न लें। हमेशा आयरन की गोली को खाने के 1 घंटे बाद लेना सबसे अच्छा माना जाता है।पेट में एसिड का स्तर सही होता है, जो आयरन के बेहतर अवशोषण में मदद करता है। हालांकि ऐसा करने से कुछ लोगों को नौजिया हो सकता है। ऐसे में आप भोजन के साथ ले सकती हैं।
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आयरन के अवशोषण को बढ़ाने के लिए आप साथ में विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन करें। विटामिन सी के साथ आयरन लेने से शरीर इसे आसानी से सोखता है। आप नींबू पानी, संतरे का जूस या खट्टा फल के साथ आयरन की टैबलेट लें।
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और सबसे जरूरी बात कि अक्सर लोग आयरन और कैल्शियम की गोली साथ में लेते हैं, जबकि ऐसा बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए। कैल्शियम आयरन के अवशोषण को गंभीर रूप से बाधित करता है। जब आप आयरन की गोली ले रही हों, तो उस समय के आसपास दूध, दही पनीर या कोई भी डेयरी उत्पादों का सेवन न करें। इनमें कैल्शियम होता है।
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Image Credit : Freepik
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