Anxiety के बाद कॉन्फिडेंस को बढ़ाने में मदद करेंगे ये 5 साइकोलॉजिकल टिप्स

How To Get Confidence Back: एंजायटी एक ह्यूमन रिएक्शन है। इसे हम तब अनुभव करते हैं जब हम तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करते हैं। यह आमतौर पर नकारात्मक विचारों के कारण होता है। खासकर आप एंजायटी तब महसूस करते हैं, जब आप किसी परीक्षा को फेस करने वाले हों या फिर कोई दुर्घटना हुई हो। हालांकि, लंबे समय तक इस समस्या से मन और शरीर को नुकसान हो सकता है। एंजायटी और चिंता की वजह से दैनिक कामकाज में भी दिक्कतें आने लगती हैं। ऐसे में बेहद जरूरी है कि आप इसका सही से इलाज कराएं। कई लोग एंजायटी की वजह से अपना कॉन्फिडेंस भी खो देते हैं। इस परिस्थिति में क्या करना चाहिए, इसके लिए हमने हैदराबाद की आर्मी कॉलेज ऑफ डेंटल साइंसेज की साइकोलॉजिस्ट मृदुल अक्की से बात चीत की। उन्होनें बताया कि कैसे एंजायटी के बाद अपने अंदर आप कॉन्फिडेंस वापस ला सकते हैं।

अपने विचार पैटर्न को चुनौती दें

एक्सपर्ट के अनुसार, अगर आप तनावग्रस्त हैं और इससे बाहर निकलना चाहती हैं, आपको अपनी चिंता को सबसे पहले स्वीकार करना चाहिए। इसे अक्सेप्ट करके आप अपनी परेशानियों को चुनौती दें। आपको अपनी समस्याओं से भागने की जरुरत नहीं है।

इस तरीके से लें गहरी सांस

साइकोलॉजिस्ट के मुताबिक, एंजायटी से छुटकारा और वापस कॉन्फिडेंस पाने के लिए आपको रौजाना लॉन्ग ब्रीद लेनी चाहिए। इसके लिए, हमारे एक्सपर्ट ने 4-7-8 तकनीक के बारे में बताया है। इसके अनुसार, आपको सबसे पहले 4 सेकंड तक के लिए गहरी सांस लेना है। फिर, 7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और 8 सेकंड के लिए सांस छोड़ दें। इससे प्रणायाम से आपको काफी हद तक राहत मिलेगी।

अपने ट्रिगर्स को पहचानें और उसपर कंट्रोल बनाएं

आपको अपने अंदर के उन ट्रिगर्स को पहचानना बहुत जरुरी है, जो आपको सबसे ज्यादा परेशान करते हैं। साइकोलॉजिस्ट के अनुसार, ऐसा करने से आपके कॉन्फिडेंस में बदलाव नजर आएगा और आप एंजायटी से जल्दी रिकवरी पा सकते हैं।(मन में अच्छी सोच लाने के कुछ आसान टिप्स)

नकारात्मक लोगों से बनाएं दूरी

हैदराबाद की एक साइकोलॉजिस्ट के अनुसार, एंजायटी से पीड़ित लोगों को नकारा्त्मक लोगों से दूरी बनाने में ही फायदा होता है। उनका कहना है कि नकारात्मक लोगों से आपके मन में भी सिर्फ नकारात्मकता आएगी। ऐसे में, आप जल्दी रिकवर नहीं हो पाएंगे।(घबराहट से हो रहा है मन कच्चा तो एक्सपर्ट के ये टिप्स आएंगे काम)

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सामाजिक मेलजोल बढ़ाएं

एक्सपर्ट के अनुसार, एंजायटी से रिकवरी पाने में आपको सोसाइटी से मदद मिलेगी। दरअसल, लोग इस दौरान अकेले और सबसे दूर रहना पसंद करते हैं, जिससे परेशानी और भी ज्यादा बढ़ जाती है। इसके लिए जरुरी है कि आप परिवार और दोस्तों के संपर्क में रहें और अपने विचारों और भावनाओं को साझा करें। इससे आपकी कनेक्टिविटी बढ़ती है और तनाव दूर होता है।

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