नौतपा की भीषण गर्मी में ऑफिस जाने वाली महिलाएं नाश्ते में शामिल करें ये हेल्दी फूड, बनाना है बेहद आसान

नौतपा को साल के सबसे गर्म दिनों में गिना जाता है। यह 9 दिनों तक चलता है, इसलिए इस दौरान सेहत का खास ख्याल रखना जरूरी है। ऐसा इसलिए, क्योंकि इस समय में सुबह से ही गर्म हवाएं चलने लगती हैं

Priya Singh

Updated:- 2026-05-22, 17:14 IST

nautapa healthy breakfast ideas for working women

25 मई से शुरू हो रहे नौतपा को लेकर हर किसी को अलर्ट रहना जरूरी है। भीषण गर्मी में अगर आप खाने-पीने का ध्यान नहीं रखेंगी, तो बीमार पड़ सकती हैं। तापमान तेजी से बढ़ता है, तो शरीर में पानी की कमी और कमजोरी महसूस होने लगती है। घर से निकलने से पहले अगर आप हेल्दी चीजें न खाएंगी, तो डिहाइड्रेशन, चक्कर आना, सिरदर्द और कमजोरी जैसी समस्याएं शुरू हो सकती हैं। आज के इस आर्टिकल में हम आपको नौतपा के दौरान महिलाएं नाश्ते में क्या हैल्दी चीजें बना सकती हैं, इसके बारे में विस्तार से जानकारी देंगे।

दही-पोहे का नाश्ता

दही शरीर में ठंडक बनाता है और पोहा लाइट भोजन है। दही और पोहा गर्मी में शरीर को हेल्दी रखने में भी मदद करते हैं। कई महिलाएं ऑफिस जाने से पहने नाश्ता नहीं करती हैं, लेकिन नौतपा के दौरान आप ऐसा बिल्कुल भी न करें। आप पोहे में मूंगफली, करी पत्ता और हल्की सब्जियां डालें। इसके साथ आप दही का सेवन करें।

फ्रूट बाउल और ओट्स

सुबह चाय-पराठा खाने की बजाय नाश्ते में फ्रूट बाउल और ओट्स ले सकती हैं। जल्दी ऑफिस निकलने के लिए यह बेस्ट ऑप्शन है। इसे बनाने में ज्यादा समय भी नहीं लगता और गर्मी में आपको किचन में भी खड़ा नहीं रहना होगा। आप ओट्स में ठंडा दूध या दही मिलाएं। इसके बाद इसमें ऊपर से तरबूज, केला और सेब जैसे अपने पसंद फल डाल सकती हैं। यह बॉडी को हाइड्रेट रखने में मदद करता है।

तरबूज और पनीर सैंडविच

लाइट खाने के साथ हेल्दी चाहिए, तो आप पनीर सैंडविच और तरबूज खा सकती हैं। मल्टीग्रेन ब्रेड में पनीर और खीरा डालकर सैंडविच बनाना आसान है। इसे बनाने के लिए आपको घंटों किचन में खड़े नहीं रहना होगा। इसके साथ हबी तरबूज शरीर में पानी की कमी दूर करता है। यह कॉम्बिनेशन गर्मी में काफी फ्रेश महसूस कराता है।

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इसके अलावा आप नाश्ते में इडली और नारियल चटनी, मूंग दाल चीला और संतरे का जूस, नारियल पानी और उपमा और ठंडी स्मूदी के साथ ड्राई फ्रूट्स ले सकती हैं। सुबह का नाश्ता अगर आप हेल्दी खाकर निकलेंगी, तो रास्ते में तेज गर्मी की वजह से शरीर को हिम्मत मिलेगी। गर्मी के मौसम में सेहत का ख्याल रखना जरूरी है।

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image credit- magnific

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