मेनोपॉज के दौरान आहार से जुड़ी इन 6 टिप्‍स का रखें ध्‍यान

उम्र के 40 वें या 50वें पड़ाव पर आते-आते हर महिला के जीवन में कई बदलाव आते हैं। सबसे ज्‍यादा बदलाव महिलाओं की सेहत से जुड़े होते हैं। इस उम्र में अधिकतर महिलाएं मेनोपॉज के शुरुआती चरण में होती हैं। मुझे लगता है कि महिलाओं की सेहत से जुड़े कुछ मुद्दों पर बात नहीं की जाती हैं और यह उन्‍हीं में से एक है। मगर, मैंने इंस्‍टाग्राम और फेसबुक जैसे सोशल प्‍लैटफॉर्म के जरिए कई बार मेनोपॉज का विषय उठाया है।

 महिलाओं की सेहत से जुड़ा यह एक ऐसा चरण है जब हार्मोंस में  बदलाव के कारण हॉट फ्लैशेज, रात में पसीना आना, चिड़चिड़ापन, थकावट, मूड स्विंग्‍स होना बेहद आम बात होती है। इतना ही नहीं मेनोपॉज के दौरान महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस, मोटापा, दिल से जुड़े रोग, डायबिटीज जैसी बीमारियां भी हो सकती हैं। कई बार ऐसी स्थिति में महिलाएं समझ ही नहीं पाती कि वह खुद को इन प‍रेशानियों से कैसे बाहर निकाल सकती हैं। मगर, उचित आहार लेकर आप खुद को इस परिस्थिति से निपटने के लिए तैयार कर सकती हैं।

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खुद को हाइड्रेटेड रखें 

आप मेनोपॉज के चरण में पहुंची हों या न पहुंची हों , सही समय और मात्रा में पानी पीना आपके लिए बहुत जरूरी है। दरअसल, मेनोपॉज के दौरान महिलाओं के शरीर में एस्‍ट्रोजन हार्मोन (मेनोपॉज में बीमारियां)में कमी आने से वह ड्राईनेस महसूस करने लगती हैं। पानी की उचित मात्रा लेने से आप इस प्रॉब्‍लम को काफी हद तक कम कर सकती हैं। आप रोज 8 से 12 ग्‍लास पानी (जानें ज्‍यादा पानी पीने के ट्रिक्‍स) पीती हैं और हार्मोनल बदलाव के कारण अगर आपको ब्‍लॉटिंग की समस्‍या सता रही हैं तो इससे आपको राहत मिलेगी।  

कैफीन और अल्कोहल लेने से बचें 

आहार में उन चीजों को शामिल न करें जिनकी वजह से आपका सिर भारी होता है, आपका हार्ट रेट बढ़ता है और आपको तनाव होता है। खासतौर पर आपको कैफीन और एल्‍कोहल लेने से बचना चाहिए क्‍योंकि यह दोनों ही आपकी समस्‍या बढ़ा सकते हैं। 

फाइटोएस्ट्रोजेनिक फूड 

हो सकता है इस भारीभरकम शब्‍द को सुन कर आप घबरा जाएं पर इसका अर्थ जानना आपके लिए बेहद महत्‍वपूर्ण है। दरअसल, यह खाने में पाए जाने वाले नेचुरल कम्‍पाउंड्स होते हैं जो बिलकुल वैसे ही काम करते हैं जैसे आपके शरीर में एस्‍ट्रोजन हार्मोन काम करता है। फाइटोएस्ट्रोजेनिक एक ऐसा कम्‍पाउंड है जो सबसे ज्‍यादा प्‍लांट बेस्‍ड फूड में पाया जाता है। ऐशियन देशों में इनका सेवन बेहद आम बात है। यह सोयाबीन, टोफू, अलसी, तिल और बींस आदि में मौजूद होता है। इसके सेवन से शरीर में एस्‍ट्रोजन की उचित मात्रा बनी रहती है।

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वजन को करें कंट्रोल 

मेनोपॉज के आम लक्षणों (मेनोपॉज में ये एक्सरसाइज करें)में से एक है वजन का बढ़ना। इसका कारण है आपकी उम्र, हार्मोंस, जीवनशैली और जेनेटिक्‍स । इस दौरान हॉट फ्लैशेज और नाइट स्‍वेटिंग की समस्‍या से अगर आप बचना चाहती हैं तो अपने वजन को किसी भी तरह से कंट्रोल में रखें। 

आहार में शामिल करें कैल्शियम और विटामिन-D 

मेनोपॉज के आने से शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलाव के कारण हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। इससे ऑस्टियोपोरोसिस होने का जोखिम भी बढ़ जाता है। आहार में कैल्शियम और विटामिन-D जैसे तत्‍वों को शामिल कर के आप इस बात को सुनिश्‍चित कर सकती हैं कि आपके शरीर को कम दिक्‍कतों का सामना करना पड़ेगा। इसके लिए आप अपनी डाइट में दही, दूध, चीज जैसे कैल्शियम रिच फूड शामिल कर सकती हैं। इसके अलावा हरी और पत्‍ते वाली सब्जियां जैसे पालक और गोभी को भी अपने आहार में शामिल करें। इससे आपके शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होगी। 

उम्र बढ़ने के साथ ही हो सकता है कि आपके शरीर में विटामिन-D की मात्रा कम हो जाए मगर, आप इसकी कमी को सप्लीमेंट लेकर दूर कर सकती हैं। 

सेहतमंद आहार 

भोजन में उचित मात्रा में सब्जियों और फलों का सेवन करने से आप हीट फ्लैशेस की प्रॉब्‍लम से खुद को बचा सकती हैं। इनमें कैलोरीज भी कम होती है। मगर, इन्‍हें खाने से आपका पेट भरा रहता है और वजन भी कंट्रोल में रहता है। जिससे आप कई बीमारियों से बच सकती हैं। 

ऊपर बताए गए कुछ तरीकों से आप मेनोपॉज में होने वाली समस्‍याओं से निपटने के लिए खुद को तैयार कर सकती हैं और सेहतमंद रह सकती हैं। 

आपको बता दें कि शिप्रा खन्‍ना रियालिटी शो 'मास्‍टरशेफ इंडिया सीजन -2' की विनर रह चुकी हैं। साथ ही शिप्रा टीवी होस्ट, एंकर, फूड कंसल्टेंट भी हैं। इतना ही नहीं शिप्रा फूड और डाइटिंग पर किताब भी लिख रही हैं। फूड और डाइट से जुड़े शिप्रा खन्‍ना के और भी टिप्‍स पढ़ने के लिए जुड़ी रहें HerZindagi से। 

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