बोर्ड एग्जाम के दौरान बच्चे 10 से 15 मिनट करें ये आसन, टेंशन होगी दूर

बोर्ड एग्जाम हर छात्र के लिए एक महत्पूर्ण पड़ाव होता है। हर बच्चा इस एग्जाम में अच्छा स्कोर करना चाहता है, ताकि उसके लिए आगे के रास्ते खुलें। परीक्षा का दबाव और बेहतर प्रदर्शन की चिंता बच्चों की मानसिक सेहत को प्रभावित कर सकती है। ऐसे में हम आपको कुछ योगासन के बारे में बता रहे हैं, जिसे एग्जाम के दौरान करने से न सिर्फ तनाव में कमी आएगी, बल्कि फोकस करने में भी मदद मिलेगी। चलिए जानते हैं इस बारे में योगा एक्सपर्ट शुभा सचान जी से

एग्जाम स्ट्रेस दूर कर सकते हैं ये आसन

ताड़ासन

• ताड़ासन करने के लिए जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं।
• दोनों पैरों के पंजे और एड़ियों को आपस में चिपका कर खड़े हों।
• इसके बाद हाथों को एक साथ जोड़कर शरीर को ऊपर की तरफ खींचें।
• पैरों की एड़ी को भी ऊपर उठाएं ।
• पैरों की उंगलियों पर शरीर का संतुलन बनाए रखें।
• इस स्थिति में अपनी क्षमता के अनुसार रहें, फिर रिलैक्स हो जाएं।

पश्चिमोत्तासन

• आप शांत जगह पर सुखासन में मैट पर बैठ जाएं और गहरी सांसे लें।
• अब अपने दोनों पैरों को सामने की ओर खोलकर बैठ जाएं।
• ध्यान रहे इस दौरान आपके दोनों पंजे और एड़ी मिले रहेंगे।
• अब आगे की ओर खुद को झुकाए और हाथों से दोनों पैरों के अंगूठे पकड़ लें।
• अपने माथे को घुटनों से लगाएं और कोहनियों को जमीन पर टिकाएं
• इस पोजीशन में खुद को 30 से 60 सेकेंड तक रखें।
• अब सांस लेते हुए आराम की मुद्रा में आ जाएं।

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बालासन

• बालासन को करने के लिए मैट पर वज्र आसन में बैठ जाएं।
• इसके बाद सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को ऊपर उठा लें।
• जब सांस छोड़ें तो आगे की ओर झुकें
• तब तक झुकें, जब तक आपके हथेलियां जमीन को न छू जाए।
• इसके बाद आप अपने सिर को जमीन पर टिका दें।
• इस मुद्रा में आने के बाद सांस लें और छोड़ते रहें।
• इस मुद्रा में कम से कम दो से तीन मिनट तक रहें।
• अब धीरे से उठकर एड़ी पर बैठ जाएं और रीड की हड्डी को धीरे-धीरे सीधा करें।
• इससे आपको तनाव कम करने में मदद मिलेगी

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