जल्दी वजन कम करना चाह रही हैं तो इन चीजों को कर दें घर से तुरंत बाहर

अगर आप जल्द से जल्द वजन कम करना चाहती हैं तो आपको अपने घर से कुछ चीजों को तुरंत बाहर कर देना होगा। अगर आपने एक बार ऐसा कर लिया तो आप जल्दी ही वजन कम कर पाने में कामयाब हो जाएंगी। 

आपके साथ ऐसा होता होगा जब आप अपनी फिटनेस को ध्यान में रखते हुए हेल्दी डाइट और वर्कआउट करने का प्लान करती होंगी तो कुछ दिनों बाद ही आपको अंदर से कुछ मसालेदार खाने की क्रेविंग होने लगती होगी। लगातार भूख लगने के कारण आप हमेशा अपने आसपास कुछ चटपटा तलाशती रहती होंगी जिसके चलते आप चाहकर भी अपना वजन कम नहीं कर पा रही होंगी। 

जसलोक अस्पताल और रिसर्च सेंटर के चीफ डाइटिशियन डेल्नाज टी चंदुवाडिया का कहना है कि जब हम लंबे टाइम तक भूखे रहते हैं तो फिर हम अचानक से अपनी भूख को मिटाने के लिए जंक फूड तलाशने लगते हैं जिसकी वजह से वजन कम हो पाने में मुश्किल हो जाती है। 

लंबे टाइम तक भूखा रहने से करें परहेज 

ज्यादातर डाइटिशियन यह सलाह देते हैं कि वजन कम करने के लिए लंबे टाइम तक भूखा रहना जरूरी नहीं है बल्कि लंबे टाइम तक भूखा रहने से वजन बढ़ता ही है कम नहीं होता। जाने-माने डाइटिशियन डेल्नाज टी चंदुवाडिया ने बताया कि वजन कम करने के लिए थोड़ी-थोड़ी देर में कुछ खाते रहना बहुत जरूरी होता है। ऐसा करने से ज्यादा भूख नहीं लगती है और जंक फूड खनए का मन भी नहीं करता है। 

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घर से करें इन चीजों को बाहर 

डाइटिंग करने के दौरान खुद को जंक फूड खाने से रोक पाना किसी चुनौती से कम नहीं होता है। डाइटिशियन डेल्नाज टी चंदुवाडिया का खना है कि जब आप हेल्दी डाइटिंग कर रही हो तो अपने घर से जंक फूड आइटम्स को बाहर कर दें। हमें लगता है बिस्कुट और नमकीन से फैट नहीं बढ़ता है लेकिन ऐसा नहीं है। हेल्दी डाइटिंग के टाइम पर आपको अपने घर पर नमकीन और बिस्कुट नहीं रखने चाहिए। 

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ब्रेकफास्ट हमेशा हेल्दी करें 

वजन कम करने के लिए बहुत जरूरी है कि आप हमेशा हेल्दी ब्रेकफास्ट करें। ऐसा करने से आपको पूरे दिन पेट भरा हुआ महसूस होगा और आप जंक फूड खाने से खुद को रोक पाएंगी। वजन जल्द कम करने के लिए बहुत जरूरी है हेल्दी और हैवी ब्रेकफास्ट करना।

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ब्रेकफास्ट में शामिल करें ये चीजें 

एक अच्छे आहार के मुख्य नियमों में से एक है नाश्ते को कभी नहीं छोड़ना। एक अच्छी हेल्दी लाइफ के लिए अपना दिन एक अच्छे नाश्ते के साथ शुरू करना चाहिए जो अंडे, कुक्कुट या पालक के रूप में प्रोटीन के साथ ओट्स और बाजरा जैसे कार्बोहाइड्रेट का अच्छा संयोजन है। प्रोटीन में एमिनो एसिड होते हैं जो हमारी बोडी को लंबे टाइम तक एनर्जी देते हैं। 

पानी पीना ना भूलें 

हमें लगता है कि अच्छी डाइट में बस हेल्दी फूर्ट्स और वेजिटेबल शामिल होती हैं लेकिन पानी भी एक अच्छी हेल्दी डाइट का अहम हिस्सा है जिसे हम पीना ही भूल जाते हैं। डाइटिशियन डेल्नाज टी चंदुवाडिया का कहना है कि वजन कम करने के लिए पूरे दिन में ज्याद से ज्याद अपानी पीने की कोशिश करनी चाहिए। कम से कम पूरे दिन में 3 लिटर तक पानी पीना चाहिए।