गर्दन का दर्द सताता है? तो इन 2 एक्सरसाइज से पाएं राहत
क्या गलत तरह से बैठने, लेटने या सोने से गर्दन में दर्द सताने लगा है? कई उपायों को आजमाने के बावजूद कोई फर्क महसूस नहीं हो रहा है? तो आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है। अपनी मंडे मोटिवेशन सीरीज के माध्यम से हम आपको 2 ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जो दर्द से छुटकारा दिलाने में मददगार साबित हो सकती हैं।
इन एक्सरसाइज की जानकारी सेलिब्रिटी फिटनेस इंस्ट्रक्टर यास्मीन कराचीवाला ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट से शेयर की है। यास्मीन दीपिका पादुकोण, कैटरीना कैफ, आलिया भट्ट आदि जैसी बॉलीवुड एक्ट्रेसेस को फिट रहने में मदद करती हैं। इसके अलावा, वह सोशल मीडिया पर भी काफी एक्टिव हैं और अपने फैंस के साथ समय-समय पर फिटनेस से जुड़े टिप्स शेयर करती रहती हैं।
एक्सरसाइज का वीडियो शेयर करते हुए उन्होंने कैप्शन में लिखा, ''गर्दन में दर्द से राहत पाने के लिए आप कुछ आसान एक्सरसाइज को आजमा सकते हैं। इससे आपको बार-बार होने वाले दर्द से छुटकारा मिल सकता है। इन एक्सरसाइज को आपको 4 बार दोनों तरफ से करना होगा।''
टेलीस्कोप एक्सरसाइज (Telescope)
- जमीन पर एक तरफ करवट करके लेट जाएं।
- घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर रखें और हिप्स के सामने लाएं।
- पीठ को नॉर्मल और सिर के नीचे तकिया रखें।
- दोनों हाथ सामने की ओर कंधों से बिल्कुल सीध में होने चाहिए।
- ऊपर वाले हाथ को उठाएं और शरीर के पीछे की तरफ ले जाकर जमीन पर रखें।
- इसके बाद हाथ उठाकर वापस पहले वाली मुद्रा में लाएं।
- ध्यान रखें कि हिप्स बिल्कुल भी न मूव हो।
- नजर सामने की तरफ रखें।
- 4 बार दाईं और 4 बार बाईं साइड से एक्सरसाइज को करें।
पिनव्हील एक्सरसाइज (Pinwheel)
- इसे करने के लिए भी पहली एक्सरसाइज की तरह करवट लेकर लेटे रहें।
- हाथ से सर्कल बनाते हुए इसे जमीन से सिर के पास से लेकर जाएं और पीछे तक हाथ घुमाएं।
- हिप्स को जमीन पर टिकाकर रखें।
- हाथ को पहली पोजिशन में वापस लाने के लिए सर्कल को पूरा करें।
- इस एक्सरसाइज को दाएं और बाएं दोनों साइड से 4 बार करें।
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गर्दन में दर्द से बचने के उपाय
इन बातों को ध्यान में रखकर आप दर्द पर काफी हद तक कंट्रोल कर सकते हैं-
- वजन को बैलेंस रखें।
- लगातार फोन, कंप्यूटर, टैबलेट या लैपटॉप की स्क्रीन को न देखें।
- मानसिक तनाव को कम करें।
- रोजाना एक्सरसाइज करें।
- बैठने के तरीके पर ध्यान दें।
- सोते समय सही तकिए का इस्तेमाल करें।
- सोते समय पोजिशन को ठीक रखें।
- पेट के बल सोने से बचें।
- पर्याप्त नींद लें।
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इन एक्सरसाइज को कुछ देर करने से आपको गर्दन के दर्द में आराम महसूस होने लगेगा। आप यास्मीन के वीडियो को देखकर आसानी से एक्सरसाइज कर सकते हैं। अगर आपको भी एक्सरसाइज से जुड़ी जानकारी चाहिए, तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।
Image & Article Credit: Instagram.com (@yasminkarachiwala)
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