कुछ महिलाओं का मानना हैं कि जब तक बॉडी में दर्द न हो तब तक वर्कआउट का बेहतर रिजल्ट नहीं मिल सकता है। तो कुछ को लगता हैं कि अगर वर्कआउट करने से बॉडी पेन होगा। लेकिन यह गलत है। जी हां जिम जाने से पहले हमेशा आपके दिमाग मे यही खयाल आता है कि अगर आप वर्कआउट करने गईं तो उनकी बॉडी में पेन होगा। और नहीं हुआ तो मतलब बेहतर परिणाम नहीं मिलेगा। वर्कआउट को लेकर ज्यादातर महिलाओं के दिमाग मे यही वहम रहता है कि कहीं उन्हें मसल्स पेन ना हो जाये। इसी कारण कई महिलाएं वर्कआउट करने से बचती हैं। वैसे तो आज हर महिला यही सोचती हैं कि उनकी बॉडी सबसे अच्छी और फिट दिखें। लेकिन अगर आप अपनी क्षमता से ज्यादा वेट लिफ्टिंग या वर्कआउट करेंगी, तो मसल्स को नुकसान पहुंचेगा और पेन होने लगेगा। ध्यान रखें, आपको वर्कआउट करना है, लेकिन खुद को तकलीफ नहीं देनी है। तो चलिए जानते हैं वर्कआउट के बाद मसल्स पेन से चुटकियों में छुटकारा पाने के कुछ तरीके जानें।
गर्म तापमान से दर्द वाली मसल्स पर ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है। इसलिए अगर वर्कआउट के बाद आपकी मसल्स में पेन होता है तो हल्के गुनगुन पानी से आरामदायक हॉट बाथ लें। इससे मसल्स शांत होगी और उनमें पेन भी नहीं होगा। दर्द वाली मसल्स पर हीटिंग पैड का इस्तेमाल करने से भी आराम मिलता है।
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वर्कआउट के दौरान अपनी डाइट में ओमेगा-3 फैटी एसिड शामिल करें। एक शोध के अनुसार अपनी डाइट में ओमेगा-3 शामिल करने से सूजी और दर्द भरी मसल्स राहत मिल सकती है। सालमन मछली, पालक, और नट्स आदि में भी ओमेगा-3 प्राकृतिक रूप से पाया जाता है।
यूं तो मसाज थेरेपी हर तरह की मसल्स पेन के लिए फायदेमंद होती है। लेकिन यह थेरेपी लुम्बर बैक पेन में बेहद फायदेमंद होती है। कुछ रिसर्च में ये बात भी समाने आई है कि मसाज थेरेपी मसल्स पेन में बहुत कारगर होती है।
मसल्स में तनाव व वर्कआउट के बाद इनमें होने वाला पेन को दूर करने के लिए स्ट्रेचिंग एक बेहद असरदार तरीका है। स्ट्रेचिंग मसल्स को मजबूत और लचीली बनाती हैं, जिससे चोट लगने की संभावना कम होती है। इसलिए वर्कआउट के पहले व बाद में स्ट्रेचिंग करनी चाहिए। और वर्कआउट के पहले वार्मअप जरूर करें।
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ये बात तो शायद हमें आपको बताने की जरूरत नहीं है कि दर्द वाले स्थान पर बर्फ से सिकाई करने से सूजन और दर्द में आराम मिलता है। मसल्स में खिंचाव आने के बाद जितनी जल्दी आप उन पर बर्फ लगा सकती हैं, उतनी जल्दी लगाएं। आप जितनी बार चाहें थोड़ी-थोड़ी देर के लिए बार-बार बर्फ लगा सकती हैं। लेकिन हां बर्फ के इस्तेमाल के लिए आपको एक बात का ध्यान रखना हैं कि जब भी बर्फ लगाएं, 15 मिनट से ज्यादा न लगाएं।
इन उपायों को अपनाकर आप मसल्स में होने वाले पेन से आसानी से बच सकती हैं।
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