बारिश के मौसम में अकड़ गई है कमर? ट्राई करें ये आसान एक्सरसाइज

बारिश का सुहावना मौसम तो खूब अच्छा लगता है। लेकिन यह मौसम कई लोगों के लिए कमर दर्द की वजह बन जाता है। अक्सर इस मौसम में शरीर के जोड़ों और मांसपेशियों पर असर पड़ता है, खासकर उन लोगों में जिन्हें पहले से पीठ या जोड़ों की समस्या रही है। आइए जानते हैं इस मौसम में दर्द क्यों बढ़ता है और इसमें आराम पाने के लिए क्या करना चाहिए। इसको लेकर हमने एक्सपर्ट से बात की है। Dr. Jatin Choudhary, Celebrity Physiotherapist इस बारे में जानकारी दे रहे हैं।

बारिश के मौसम में क्यों अंकड़ जाती है कमर?

बारिश के समय वातावरण में दबाव कम होता है, जिससे शरीर की मांसपेशियों और टिशूज में सूजन आ सकती है। यह नसों पर दबाव डालती है और दर्द पैदा करती है।

इसके अलावा बारिश में घर के अंदर ही रहना पड़ता है, जिससे शारीरिक गतिविधि काम हो जाती है। इसे मांसपेशियां जकड़न लगती है और खून का संचार धीमा पड़ जाता है।

वहीं बारिश का उदास वातावरण मूड पर असर डाल ता है और शरीर को दर्द के प्रति ज्यादा संवेदनशील बनाता है। इस मौसम में नमी ज्यादा रहती है, जो की गठिया और कमर दर्द को तेज करती है।

कमर की अकड़न कम करने के उपाय

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

नी टू चेस्ट पोज करें। इससे रीढ़ को लचीलापन मिलता है। 30 सेकंड तक होल्ट करें और 5 बार दोहराएं। इससे फायदा होगा। 

कैंट एंड काउ स्ट्रेच कम से कम 15 से 20 मिनट तक दोहराएं। इससे रीढ़ की नसों में तनाव कम होता है। 

हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच- इससे जांघों के पिछले हिस्से को खींचता है और कमर पर से दबाव घटाता है, 30 सेकंड होल्ट करें, 3 बार दोहराएं।

मसल स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज 

ब्रिज पोज करें। इससे पेट की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और सही पाश्चर बनाए रखने में मदद करता है। 5 से 10 सेकंड होल्ड करें। 15 से 20 बार दोहराएं।

प्रोन कोबरा पोज करें। इससे कमर की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। इस पोज में तीन से पांच सेकंड होल्ड करें। 10 से 15 बार दोहराएं।

साइड ब्रिज करें। कोर मसल्स को मजबूत करता है। संतुलन बेहतर करता है । इससे पोजीशन में 15 सेकंड होल्ड करें। 10 से 15 बार दोहराएं

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रिलैक्सेशन टेक्निक 

गहरी सांस लें। इससे तनवा कम होता है और शरीर को शांत करने में मदद मिलती है।

फोम रोलिंग- मांसरपेशियों के तनाव को कम करता है और रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। 

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