ये है चिकनी चमेली कैटरीना का फिटनेस फंडा

अपनी फेवरेट ए‍क्‍ट्रेस को देखकर हर महिला के मन में यही ख्‍याल आता हैं कि वह भी उनकी तरह फिट और सेक्‍सी दिखें। जी हां British-Indian Bollywood diva, कैटरीना कैफ बॉलीवुड की ब्‍यूटी queen है। वह कुछ बॉलीवुड divas में से एक है जो मेकअप के बिना भी बेहद सुंदर और flawless दिखती हैं। बॉलीवुड एक्ट्रेस कैटरीना कैफ की फिजीक और फिटनेस के लाखों दीवाने हैं। उन्हें फॉलो करने वाली तमाम लड़कियां उनके जैसी सेक्‍सी फिगर पाना चाहती हैं लेकिन आपको बता दें कि कैटरीना जैसी फिटनेस और फिगर पाना इतना आसान नहीं हैं जितना आपको लगता हैं। इसके लिए कैटरीना कैफ बहुत मेहनत करती हैं। आइए जानें कि खुद को इतना फिट और शेप में बनाए रखने के लिए कैटरीना कैफ क्‍या-क्‍या करती हैं।

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Working out with your picture on the wall ... not at all narcissistic . 😄 #yrfrehearsalhall

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Crunches: इसमें कैटरीना बॉल के ऊपर Crunches कर रही हैं। ये एक्‍सरसाइज upper abdominal के लिए है। वह यह एक्‍सरसाइज supported बॉल से कर रही हैं और इस एक्‍सरसाइज को बॉल पर करने से abdominal muscles पर काफी फोकस रहता है। इसके करते समय नीचे आते समय सांस छोड़ें और वापस ऊपर जाते समय सांस अंदर लें। नीचे आने में दो सेकेण्‍ड व ऊपर जाने में तीन सेकेण्‍ड का वक्‍त लें। इस बात का ध्‍यान रखें कि आप अपनी abdominal मसल्‍स का ही इस्‍तेमाल करें ना कि अपने हाथ की मांसपेशियों के जोर पर झुकें।

 

Prep for those days when you can't find a chair . 🤔please do it at the gym it's very fun 🎉@yasminkarachiwala @rezaparkview

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Squats : यहां पर कैटरीना कैफ बॉडी को बैलेंस करने के लिए इस एक्‍सरसाइज को कर रही हैं। इसमें वह बॉडी का बैलेंस बनाकर 90 डिग्री पर आ रही हैं और फिर 180 डिग्री पर वापिस जा रही हैं। इस एक्‍सरसाइज को करने से आपकी बॉडी की balancing power अच्‍छी रहती हैं और आपका बॉडी का निचला हिस्‍सा मजबूत होता है।

 

@fletcher.pilates towel workout works the upper body. 'It's a portable gym anytime anyplace', says @katrinakaif 😊 #befitbecauseyoudeserveit #yasminfitnessmantra #YasminsBodyImage #CelebrityTrainer #fitnessgoals #BeFitwithYasminKarachiwala #Pilates #PilatesMasterTrainer #PilatesIndia #FletcherPilates

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कैटरीना को बॉलीवुड की सबसे फिट अभिनेत्रियों में से एक माना जाता हैं। लेकिन वह इसका पूरा श्रेय फिटनेस ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला को देती हैं। यहां पर कैटरीना कैफ और उनकी फिटनेस ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला को तौलिये के साथ एक्सरसाइज कर रही हैं। तौलिये की हेल्‍प से एक्सरसाइज करके आप एक बेहतरीन कोर पा सकती हैं। इस एक्‍सरसाइज के लिए बैलेंस की जरूरत होती है जो आपके कोर के लिए अच्‍छा है। यह एक्‍सरसाइज ना केवल आपकी ऊपरी बॉडी, बल्कि निचले हिस्से को भी मजबूत और टोन बनता है। इसके अलावा, यह एक Intex back workout है जो आपके पॉश्चर को बेहतर बनाता है।

 

Danciiiiiiiiing around .... here , there .......and everywhere....🦄🌺💃

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Zumba: कैटरीना कैफ अपने लचीली बॉडी और डांस मूव्स के लिए जानी जाती हैं। और उनका मानना है कि डांस की हेल्‍प से भी आप अपनी बॉडी को फिट रख सकती हैं। इसमें वह Zumba कर रही हैं। अब आपको भी weight loss के लिए बोरिंग एक्‍सरसाइज और जिम में वर्कआउट करने की कोई जरुरत नहीं है। आप डांस कर के भी अपना पुराना फिगर वापस पा सकती हैं। वेट कम करने के लिये Zumba से बेहतर और कुछ नहीं है। डांस के दीवानों के लिए अब फिटनेस का नया फंडा Zumba एरोबिक्स है।

 

Warming up on set . @rezaparkview

A post shared by Katrina Kaif (@katrinakaif) onJul 24, 2017 at 7:58am PDT

पुशअप: शूटिग के दौरान खुद को वार्मअप करने के लिए कैटरीना पुशअप कर रही है। इसे आप भी आसानी से कहीं भी कर सकती हैं। पुशअप्‍स करने से पहले थोड़ा वार्म-अप करना बहुत जरूरी है। क्‍योंकि यह स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्‍सरसाइज का एक प्रकार भी है जो बिना जिम के उपकरणों के किया जाता है। वार्मअप करने से आपकी बॉडी इस एक्‍सरसाइज के लिए थोड़ी तैयार हो जाती है और ज्‍यादा समस्‍या नहीं होती है। चेस्‍ट और कंधों को मजबूत बनाने के लिए पुश-अप्‍स कीजिए। पुश-अप्‍स न केवल चेस्‍ट और कंधे के लिए बल्कि इससे हाथों की मसल्‍स, एब्‍स, बाजू, रीढ़ की हड्डी भी मजबूत होती है।