Belly Fat: पेट की चर्बी और कमर की अकड़न को कम कर सकते हैं ये योगासन

Belly Fat Loss: बढ़े हुए पेट को कम करने के लिए सही डाइट और एक्सरसाइज बहुत जरूरी है। डाइट में पोर्शन कंट्रोल और प्रोसेस्ड फूड से दूर रहना चाहिए। वहीं, खुद को हाइड्रेट रखना भी जरूरी है। बेली फैट के कई कारण हो सकते हैं। ऐसे में सही कारण के बारे में जानना चाहिए। बेली फैट बढ़ने के पीछे की एक बड़ी वजह, फिजिकल एक्टिविटी का कम होना है। ऐसे में कुछ योगासन आपकी मदद कर सकते हैं। बेली फैट और कमर की अकड़न को दूर करने के लिए आपको इन योगासनों को अपने फिटनेस रूटीन में शामिल करना चाहिए। यह जानकारी दिलराज प्रीत कौर दे रही हैं। वह इंटरनेशल योगा टीचर हैं। साथ ही उत्तराखंड सरकार की योगा ब्रांड एंबेसडर भी हैं।

बेली फैट को कम करने के लिए नौकासन (Belly Fat Yogasan)

• सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं।
• पैरों व हाथों को एक साथ ऊपर की ओर उठाएं।
• हाथों को सीधा रखें और पैरों को छूने की कोशिश करें।
• पेट के हिस्से में दवाब होगा।
• इस पोजीशन को थोड़ी देर होल्ड करने की कोशिश करें।
• अपने पैरों एवं सीने को नीचे करके आराम करें।
• शुरुआत में आप जितनी देर तक इसे होल्ड कर सकते हैं, उतनी ही देर करें।
• एकदम से शरीर पर दवाब न डालें।
• एक्सपर्ट के बताए तरीके से नौकासन में इन और आउट मूवमेंट करें।
• ऐसा 15-20 बार करने की कोशिश करें।

पेट की चर्बी कम करेगा पर्वातासन (How to reduce Belly Fat)

• हाथों और पंजों के बल पर अपने शरीर को ऊपर उठाएं।
• हथेलियां कंधे के नीचे और घुटने कूल्हे के नीचे रखने की कोशिश करें।
• कूल्हों को ऊपर उठाएं, घुटनों और कोहनियों को सीधा करें और उल्टे V की शेप बनाएं।
• उंगलियां आगे की ओर रखें।
• उंगलियों को कंधों की चौड़ाई जितना अलग रखें।
• एड़ियों को फर्श से ऊपर उठाएं और पंजों के बल खड़े हो।
• इसके बाद भुजंगासन में आएं।
• पर्वतासन से भुजंगासन तक आने की इस प्रक्रिया को 15-20 बार करें।

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नौकासन और पर्वतासन के फायदे (Flat Tummy Exercise)

• इससे शरीर में स्ट्रेच आता है।
• बेली फैट कम होता है।
• कमर दर्द और अकड़न में भी राहत मिलती है।
• पेट की मसल्स में मजबूती आती है।

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