आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में हर दूसरा व्यक्ति तनाव से पीड़ित है। वहीं तनाव आपकी याददाश्त को प्रभावित करता है। इससे कॉग्निटिव फंक्शन पर काफी असर पड़ता है।पहले लोगों को बुढ़ापे में भूलने की बीमारी हुआ करती थी लेकिन आज नौजवानों को भी इसका सामना करना पड़ता है, इसके कारण लोगों का फोकस खराब होने लगता है,हर छोटी छोटी चीजें भूलने लगे हैं। अगर आपके साथ भी ऐसा होता है तो आपको हम एक्सपर्ट के बताए उन 3 चीजों के बारे में जानकारी दे रहे हैं जिससे आपकी मेमोरी बूस्ट हो सकती है। इस बारे में Dr.Priyanka Sehrawat, MBBS(Lady Hardinge Medical College) MD Medicine and DM Neurology (AIIMS Delhi) जानकारी दे रही हैं।
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एक्सपर्ट के मुताबिक अगर आपकी मेमोरा खराब हो गई है तो आपको एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल, सब्जी या ड्राई फूड को डाइट में शामिल करना चाहिए।जैसे बेरीज, अखरोट, बादाम, संतरा वगैरह में एंटीऑक्सीडेंट की भरपूर मात्रा होती है यह ब्रेन सेल्स को बूस्ट करते हैं,बता दें कि एक उम्र के बाद ब्रेन सेल्स मरने लगते हैं। वहीं यह फ्री रेडिकल से भी बचाव करते हैं,न्यूरॉन टिशू पर ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हैं जिसके परिणामस्वरूप कॉग्निटिव फंक्शन में सुधार हो सकता है।
एक्सपर्ट के मुताबिक मेमोरी को बूस्ट करने के लिए आपको नट्स, सीड्स, एवोकाडो का सेवन करना चाहिए। सरसों और नारियल के तेल से कुकिंग करनी चाहिए, इनमें ओमेगा 3 फैटी एसिड और मोनोअनसैचुरेटेड एसिड होते हैं। इससे ऑक्सीडेटिव तनाव कम होता है,जिसे ब्रेन सेल्स हेल्दी होते हैं और आपके कॉग्निटिव फंक्शन में सुधार होता है।
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इसके अलावा कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स को भी डाइट में शामिल करना चाहिए। एक्सपर्ट बताती हैं कि मस्तिष्क की कोशिकाओं को अपनी ऊर्जा के लिए ग्लूकोज के एक स्थिर स्रोत की जरूरत होती है आपका दिमाग इसे स्टोर नहीं कर सकता है ऐसे में होल ग्रेन का सेवन करने से आपको मदद मिल सकती है।
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Image Credit- Freepik
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