इन 2 स्टेप से आसानी से डायबिटीज हो सकती है कंट्रोल

डायबिटीज को कंट्रोल करना किसी चुनौती से कम नहीं है, हालांकि हम आपको एक्सपर्ट के बताए आसान स्टेप बता रहे हैं जिससे आप ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल कर सकते हैं।

Aiman Khan

Updated:- 2024-10-14, 17:18 IST

डायबिटीज एक लाइफस्टाइल से जुड़ी गंभीर बीमारी है। यह एक साइलेंट किलर है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार भारत के लगभग 77 मिलियन लोग डायबिटीज से पीड़ित हैं और 25 फीसदी लोग प्री डायबिटिक है। डायबिटीज को कंट्रोल में रखकर आप खुद को लंबे वक्त तक स्वस्थ रख सकते हैं।आज हम आपको एक्सपर्ट रामिता कौर के बताए वो दो आसान स्टेप्स बता रहे हैं जिससे आप डायबिटीज को रिवर्स या कंट्रोल कर सकते हैं। आइए विस्तार से जानते हैं क्या हैं वो स्टेप

डायबिटीज कंट्रोल करने के उपाय (lower blood sugar level naturally)

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एक्सपर्ट बताती है कि आपके डायबिटीज के बढ़ने का सबसे बड़ा कारण है आपका गलत खानपान। एक्सपर्ट कहती हैं कि 4 से 6 आपके दिन का वह समय होता है जब आप सबसे ज्यादा भूखे होते हैं अक्सर लोग इस वक्त पर बिस्किट, नमकीन और जंक फूड्स का सेवन करते हैं। ये सभी ब्लड शुगर को बढ़ा सकते हैं। ऐसे में पहला कदम है कि आप इस समय पर अपने स्नैक्स को समझदारी से चुनें, इस वक्त भूख लगने पर आप रोस्टेड चना, पफ्ड राइस मिक्स, मिलेट पफ्स, मखाना, खाखरा, अगर आपको यो विकल्प कम लग रहे हैं तो चिंता न करें इसके अलावा

स्प्राउट्स सलाद
काला चना सलाद
स्पाइसी टोफू
पनीर
वेजी स्टिक्स हुमस
सूप
फ्रूट विद नट बटर
सूप

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डायबिटीज कंट्रोल करने का दूसरा कदम यह है कि आप प्रोटीन का ध्यान रखें। एक्सपर्ट कहती हैं कि हर भोजन में प्रोटीन शामिल करना बेहद महत्वपूर्ण है। अपने भोजन की शुरुआत हमेशा एक कटोरी सलाद या सॉटेड वेजिटेबल्स से करें, इसके अलावा अपने दही में फ्लैक्सीड्स पाउडर मिलाना न भूलें। प्रोटीन के सेवन से शरीर में इंसुलिन का स्तर स्थिर रहता है, जिससे ब्लड शुगर का स्तर नियंत्रित रहता है।

इन सरल कदमों को अपनाकर आप न सिर्फ डायबिटीज को कंट्रोल कर सकते हैं, बल्कि इसे रिवर्स भी कर सकते हैं।

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Image Credit- freepik

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